記録のみ☆

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55.1kg 49.5kg 51kg 100% (あと0kg) 165cm 49.5kgの体型
    体脂肪 29% 24.7% 165cm 美容

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2016年02月16日

  • あしべ

    [前日より +0.2kg]

    本日も記録のみです(´∨`*)


    【食事】

    08:00  *C40
    ヨーグルト[+蜂蜜・チアシード]、
    切り出し生チーズ(モッツァレラ)1袋、ブラックコーヒー(ホット)

    12:30  *M250 *E2
    鶏すき煮(鶏もも・玉ねぎ)[+生卵・薬味ねぎ]、麦茶(ホット)

    17:00
    チョコ2粒、ブラックコーヒー(ホット)

    18:30  *E1 *C50
    サラダ(ゆで卵・チーズ・サニーレタス)[+玉ねぎドレ]、麦茶(ホット)


    +マルチビタミン&ミネラル


    【お通じ】




    【運動】

    ストレッチ
    ラジオ体操
    カベ腕立て 10回+10回+10回
    スクワット 10回+10回+10回
    ワンダーコア 10回+10回+10回
    腸もみ



    生理中 カロリー合計:18:22
    •  
    • コメント8件
    • みとひ みとひ 筋トレ頑張られてますねー!!
      カベ腕立て、私も近々取り入れてみようと思います♪♪
      スクワット、私は何故か息切れしちゃうんですけど
      あしべさんは如何ですか?!
      2016.02.16 22:55
    • かめこ かめこ ごはんのレシピ参考になりますーm(_ _)m
      運動も色んな種類されてますねー‼︎
      2016.02.17 05:54
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*°

      わっっ!!!Σ( ̄□ ̄)!

      あーー 日記読ませてもらって思い出しました。

      わたしも ビタミン ミネラル
      飲み忘れてきちゃったぁ!


      今日も食事メニュー゚+.゚(´▽`人)゚+.゚
      参考にしまーーーす❀✿
      2016.02.17 07:50
    • あしべ あしべ > みとひさん

      筋トレはあえて1度にやる回数を
      少なめにしているので息切れする事はありませんが、
      20回くらい続けてやったらだいぶんきそうです☆(;´∀`)ゞ

      2016.02.17 13:27
    • あしべ あしべ > かめこさん

      簡単な筋トレばかりですが、
      先週は運動をお休みしてしまったので
      今週はちょこちょこ頑張りたいと思います(´∨`*)

      2016.02.17 13:38
    • あしべ あしべ > °*ゆれと*°さん

      1日の食事で栄養素を十分に摂るのは難しいですし、
      お助けアイテムとしてサプリは手放せませんよね(´ω`*)
      メニューがそろそろマンネリ化してきたので(笑)、MECのレシピ本欲しいです♪

      2016.02.17 13:51
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*° > あしべさん

      MECの本 売り切れなのぉーー

      だから 違うのでAmazonに注文中!!!

      ありがとお、あしべさーーーん
      \(^o^)/
      2016.02.17 13:56
    • あしべ あしべ > °*ゆれと*°さん

      本が売り切れですとは…!
      MEC食、ブームになりつつあるのでしょうか(´▽`*)

      2016.02.17 14:20
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