53rd day

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 74.3kg 70.7kg 62kg 29% (あと8.7kg) 167cm 70.7kgの体型
    体脂肪 24.9% 22.3% 12% 167cm 標準

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2016年02月16日

  • Soggy

    00:00
    ・TX1/3.6kcal

    06:00
    ・ソイプロテイン/40kcal
    ・TX1/3.6kcal

    10:30-12:00
    【上半身Day】
    ・Rope 3min x 3set
    ・Push up(wide hand) 60 x 1,50 x 1,40 x 1
    ・Modified inverted row 40times(
    12,9,10,9)
    ・Rowing(towel) 10 x 3set
    ・Shorder press 12kg x 10 x 3set
    ・Side raise 4kg x 10 x 3set
    ・Arm curl 8kg x 12 x 3set
    ・Chair tricep dips 60 x 3set
    ・Wrist curl(Both side) All out x 2set
    ・Sit up(slow) 30 x 3set
    ・Core training 1min x 3set

    【Tabata Workout】
    ・Squat
    ・Push up
    ・Sit up
    ・Montain climber
    ・Crunches twist
    ・Running
    ・Jumping front lunge
    ・Burpees

    12:00
    ・ソイプロテイン/40kcal
    ・TX1/3.6kcal

    ・トマトスープ お椀1杯/10kcal
    ・キムチ30g/15kcal
    ・納豆1p/100kcal
    ・鶏ハム70g/76kcal、豆腐115g/83kcal(オリーブオイル5g/47kcal、塩)
    Total:331kcal

    14:00
    ・コーヒーブラック x 1杯/4kcal
    ・チョコレート30g/168kcal

    18:30
    ・ソイプロテイン/40kcal
    ・TX1/3.6kcal

    ・トマトスープ お椀1杯/10kcal
    ・キムチ30g/15kcal
    ・鶏ハム70g/76kcal、豆腐115g/83kcal(オリーブオイル5g/47kcal、塩)
    ・もやし素麺(もやし50g/8kcal、素麺50g/172kcal、味噌30g/66kcal)/250kcal
    ・脂肪酸バランスオイル5ml/45kcal、生姜10g/3kcal
    Total:529kcal

    ・コーヒーブラック x 2杯/8kcal
    ・チョコレート18g/101kcal


    TOTAL:1275.4kcal

    カロリー合計:19:25
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Soggy
Soggy

167cm 73.4kg

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