74.3kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 75kg 74.3kg 69kg 11% (あと5.3kg) 160cm 74.3kgの体型
    体脂肪 0% 40.5% 0% 160cm モデル

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2016年02月16日

  • のはら

    朝食:トースト、牛乳
    昼食:お弁当(ごはん、目玉焼き、小松菜とマイタケのオイスター炒め)
    夕食:MD、具だくさんみそ汁
    間食:チョコケーキ、おせんべい

    <摂取カロリー(1単位=80kcal)>
    表1 穀類・炭水化物
    (1=ごはん1/2=じゃがいも1コ=パン8枚切り1枚=麺類1/2) 8:【12】
    表2 くだもの(1=バナナ1本=みかん2コ=グレープフルーツ1/2コ)1:【0】
    表3 タンパク質・卵・チーズ
    (1=卵1コ=豚肉ヒレ2~3枚=豆腐1/3,納豆1pk=1.2)4:【4】
    表4 牛乳・乳製品(1=牛乳120cc=ヨーグルト120g)1.5:【1.5】
    表5 油脂(1=油大さじ1弱)1:【1】
    表6 野菜・海藻・きのこ(1=300g)1:【0.5】

    便通:○
    お風呂:○
    スナック菓子:×
    運動:ステッパー

    __________

    ダンナと夕食を食べていた一週間…は、乗り切った。
    でも、土日に全く普通の食生活に戻り、体重も当然元通り★
    ああ、ものすごく後悔…(苦)。
    生理前で甘いものが欲しくてたまんないし、なかなか道のりがキビシい(x_x)

    カロリー合計:23:10
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のはら
のはら

160cm 73.3kg

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