レコーディング1日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 74.5kg 72.4kg 70kg 46% (あと2.4kg) 163cm 72.4kgの体型
    体脂肪 0% 163cm 理想

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2016年02月17日

  • あこ

    朝食 6時

    ・サンドイッチ用食パン 2枚
    ・薄焼き卵 半分
    ・レタス 少々
    ・ポテトサラダ みかん大くらい
    ・照り焼きチキン 1切れ
    ・紅茶 1杯
    ・バター、マヨネーズ少々

    今朝は、サンドイッチを作って食べた。
    中に入れたのは手作り。


    昼食 12時半
    ・お味噌汁 (豆腐、玉ねぎ、油揚げ) 大きいお椀1杯
    ・野菜炒め (豚肉、キャベツ、ネギ、卵) お椀1杯
    ・ポテトサラダ お椀1杯
    ・お水


    おやつ 4時半
    ・フルーツグラノーラ お椀軽く1杯
    ・牛乳
    ・チアシード 小さじ山盛り


    時速6kmで1時間のウォーキング


    晩ご飯 7時
    ・スンドゥブ風スープ
    (豆腐4分の1丁、キャベツ5枚程度、冷凍餃子2個、生姜少々、キムチ)
    ・ゆで卵1個


    お風呂上がり
    ・リンゴジュース コップ1杯



    今週は、主人不在だから、
    早く手軽に食べられる~!

    カロリー合計:00:24
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