冷静に考える

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 77kg 73.6kg 52kg 13% (あと21.6kg) 155cm 73.6kgの体型
    体脂肪 0% 0% 0% 155cm 体重とBMI

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2016年02月16日

  • みー

    体重が増えたことがショックで記録を1日飛ばしてしまいました…
    その間、グラフを見たり自分の食生活について改めて考えていました。

    グラフを見て分かったのは、落とすスピードが少し早かったのかもしれないということ。減量するスピードが早い分、停滞期になりやすいらしいので…
    1ヶ月で1kg-2kg痩せれば十分のペースなのに、私は欲張って「どんどん痩せたい!」という気持ちになっていたから、少し戻っただけですごいストレスになってしまうのかも。

    《自分に言い聞かせるためのメモ》
    1日で0.5kg-1kg変動するのは普通のことらしいから次の日に体重が戻ったからってそんなにへこむことはないよ。早く痩せたいのは分かるけど、ゆっくりでも大丈夫だよ。0.1kgずつで良いから少しずつ減らして、それを長い間続けることが大事。

    次に、食生活について。
    朝と昼(午後4時までに)はしっかり食べて、夜は諦める。このほうが良い気がする。
    私にとっては晩御飯が増量の主な原因だからね…「炭水化物を抜いて量を少なめに〜」とか言ってないで、もうスパッとやめたほうが良い。今までの日記を読んで、晩御飯の時に自分に甘くしすぎてるのが分かったので。
    その代わり、朝とお昼はちゃんと食べること!お腹が空いたらなるべくガムとお水を。間食はカロリーオーバーしなければ少ししても大丈夫。という形で、しばらくやってみようと思います。

    【自分用まとめ】
    ☆1ヶ月で 1kg-2kg 痩せれば十分
    ☆1日で 0.5kg-1kg 変動するのは普通
    ☆朝と昼食べて、夜は無し
    ☆ガムとお水を常備
    ☆間食はカロリーオーバーしない程度に



    「短期で結果を求めすぎない」こと。

    カロリー合計:03:26
    •  
    • コメント2件
    • まりりん まりりん そうですよ!!
      あせらずマイペースが一番です。
      いつか,きっと減ってきます★私も停滞期は辛いです。
      でも,そこで諦めて食べちゃったら今まで頑張ったことが水の泡になっちゃうので,
      そんな日もあるさ~と思って頑張ってます★
      2016.02.17 18:43
    • みー みー > まりりんさん
      なるべく早く痩せたい!という気持ちが強かったので、今回落ち着いて考え直すことができて良かったです。体重が戻るたびに落ち込んでいたらストレスになっちゃいますよね…
      まりりんさんのコメントで、私ももっと気楽な気持ちで頑張ろうって思いました。励みになるお言葉ありがとうございます!(*^^*)♪
      2016.02.18 03:43
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