162日目、65.45kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 65.5kg 66kg 100% (あと0kg) 166cm 65.5kgの体型
    体脂肪 22.3% 18% 18% 166cm 体重とBMI

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2016年02月17日

  • たつのこ

    起床時測定値 65.45kg 体脂肪率18.0%
    起床時血圧・脈拍 127-67-61 (降圧剤服用)

    体重は+0.45kg、体重、体脂肪率も上昇。
    なかなか上手くいかない。
    本日はフィットネスが休みなので自宅周辺でウォーキング予定。

    前日→今日
    65.0kg→65.45kg

    ◆昨日の夕食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、麻婆豆腐、揚げ豆腐、キムチ
    納豆、野菜ジュース、6Pチーズ、味噌汁

    ◆昨日の運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間、筋トレ10分
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回
    スクワット30回

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、麻婆豆腐、キムチ
    野菜ジュース、6Pチーズ、豚汁

    ◆昼食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、豚ひき肉とレンコン炒め、納豆、もずく
    野菜ジュース、豚汁

    ◆夕食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、きりたんぽ鍋、マカロニサラダ、
    薩摩揚げ煮物

    ◆運動
    ウォーキング1時間
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上70回+50回+50回
    スクワット50回+30回+30回

    ◆飲み物、間食
    緑茶、コーヒー(無糖)、羊羹2切

    カロリー合計:07:33
    •  
    • コメント2件
    • スターゲイザー スターゲイザー たつのこさん、こんにちは。なかなか上手くいかない時もありますね。ある程度、減量も達成した人ほど、難しいのかもしれません。私も今は上手くいっていないです。
      何かいい方法がみつかるといいですね。
      2016.02.17 12:08
    • たつのこ たつのこ スターゲイザーさん、体脂肪率が20%以上あれば減量効果が高いでしょうが
      18パーセント以下では減量はなかなか難しいですね。
      まぁ、それにしても管理目標値内を達成していないので「言い訳」でしかありませんね。



















      2016.02.17 20:50
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