17日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 54.2kg 53.8kg 51kg 12% (あと2.8kg) 159.5cm 53.8kgの体型
    体脂肪 30.7% 30.8% 23% 159.5cm 体重とBMI

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2016年02月17日

  • みー

    前日から+0.3kg
    今月の目標まであと一0.8kg

    やってしまったΣ(|||▽||| )
    昨夜お風呂上りにジュ、ジュースを飲んでしまった。昨日はいっぱい運動したのに増えてる…夜柑橘系食べたときもほぼ増えてるし。このままだと1年たってもダイエット成功しない(>人<;)のんびりとダイエットしていこうと思ってたけど、このままではダメだ!
    ◇お菓子とジュースは週1のご褒美にする!
    ◇仕事場までは車を使用しない日は徒歩で行く!
    ◇テレビ見るときは運動する!
    ◇高音反復浴をする!
    ◇昼ごはん食べ損ねた次の日はほぼ体重増えてるから、三食よく噛んで食べる。腹八分目。

    【朝】
    ピザトースト
    目玉焼き
    レタス〔あまに油醤油〕
    柚子果汁入りの水
    【昼】
    ご飯
    味噌汁〔白菜、人参、大根、ワカメ〕
    サンマの開き
    梅干し
    海苔
    【夜】
    牛肉の塩炒め
    キャベツ〔柚子、アマニ油、塩、ブラックペッパー〕
    きのことアジメコショウの煮物
    味噌汁〔白菜、人参、大根、ワカメ〕

    カロリー合計:12:35
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159.5cm 50.1kg

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