119日目 記録@維持モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.9kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.9kgの体型
    体脂肪 22.1% 14.9% 12% 166cm 標準

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2016年02月17日

  • ながねこ

    ここ2、3日、筋肉アップのために意識的に炭水化物を少し増やしてます(もちろん、タンパク質もとっています)。
    まだブレーキがかけながらアクセルを踏んでいる感じですが。。。

    【早朝】
    プロテイン
    ソイジョイ(1本)

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージエッグマフィン
    (マフィン半面残し)

    【昼】
    鶏から揚げ定食
    (ご飯1/2)

    【間食】
    乳酸菌飲料R-1
    ブランパン(2個)
    くるみとココナッツのキャラメリゼ(1袋)

    【夜】
    山盛り野菜
    豚肉の塩麹漬け焼き
    まぐろ刺身
    鮭おにぎり(1個)
    じゃがりこ(1/3カップ)
    ちりめんじゃこ

    【運動前後】
    BCAAドリンク
    クレアチン

    【就寝前】
    プロテイン
    菓子(1個)

    【運動】
    筋トレ(胸・背筋)40分@夜

    カロリー合計:17:54
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