16日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 52kg 50.4kg 47kg 32% (あと3.4kg) 162cm 50.4kgの体型
    体脂肪 27% 25.8% 20% 162cm 標準

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2016年02月17日

  • レフア


    一応、毎日運動はしているけれど、昨日は体重も体脂肪率も増加
    問題は食生活、どうしても夕食が多くなってしまう。
    TVを見ながら、ダラダラ夕食を食べ、終わってもダラダラ。。。
    ついつい飲んでしまうお酒。

    Dietしよう!と決めた初心にかえって
    今夜から腹八分目を目標に頑張ろう。

    駅と自宅マンションでは、エレベータ・エスカレータは使わずにいる。
    電車内も30分座らずに立っている。
    今朝は、立ちながらヨガの呼吸を意識していたら、その内汗だくに。
    やっぱり呼吸って大事なんだなと再認識。
    寒いことを理由にやってなかったけど、
    ウォーキングを日課に取り入れて行こう。

    朝食

    ミルク入りコーヒー
    20kcal(1杯)
    ハニーヨーグルト
    110kcal(1食分)

    昼食

    ぜんまいの煮物
    107kcal(1食分)
    おでん(大根、ハンペン、がんも、薩摩揚げ)
    207kcal(1食分)

    夕食

    味噌煮込みうどん
    285kcal(1食分)
    ビール
    60kcal(1杯)
    グレープフルーツサワー
    112.5kcal(1.5杯)

    間食

    甘栗チョコレート
    55kcal(1個)

    運動

    バレエ
    1.5時間
    ニーツーチェスト
    30.2回
    バードドッグ左右10回ずつ
    3セット
    プランク 30秒
    3セット
    バックブリッジ
    30回
    ヒップエクステンション左右10回ずつ
    3セット
    キャットキャメル10回
    3セット

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    カロリー合計:956kcal00:18
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    • コメント3件
    • さちママ さちママ 参考になります! 2016.02.18 16:13
    • レフア レフア > さちママさん

      ありがとうございます。
      試行錯誤を繰り返しながら、頑張ってます。
      一緒に頑張りましょう!
      2016.02.18 18:52
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