63日目七つ抜き10日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 75.3kg 70kg 55% (あと5.3kg) 169cm 75.3kgの体型
    体脂肪 31% 25.9% 20% 169cm 美容

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2016年02月18日

  • ak

    おはようございます。
    現在9時12分。


    昨日より100g減。
    ようやく夕食抜きと夜ジムも習慣になってきました。
    平日のなにも無い日はこのままで行きたいです。


    ●七つ抜き
    牛抜き達成
    豚抜き達成
    酒抜き達成
    魚卵抜き達成
    マヨ抜き達成
    間食抜き達成
    夕食抜き達成


    ●夜ジム
    下半身プログラム
    〈脚〉スクワット⑰90kg15回×3
    〈おしり〉アダクション②②57kg15回×3
    〈おしり〉アブダクション②②57kg15回×3
    ジョギング5km


    ●朝食
    紅はるか使用ひと口焼き芋196kcal
    ソイジョイブルーベリー135kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    プロビオヨーグルトR1アセロラ&ブルーベリー55kcal
    コーヒー0kcal


    ●昼食
    冷しとろろそば330kcal
    グリルチキンと野菜のカレースープ267kcal
    紀州産南高梅18kcal
    リケンの焙煎ごまスープ44kcal

    カロリー合計:1177kcal09:19
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