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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55.6kg 55.8kg 52kg 0% (あと3.8kg) 160cm 55.8kgの体型
    体脂肪 27% 0% 24% 160cm 美容

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2016年02月18日

  • エミ

    昨日のレコ


    朝:カフェオレ×1杯
      ほうれん草のナムル×1/2皿
      卵焼き×2切

    間食:ブラックコーヒー×1杯

    昼:ベーコンエッグ×1人前
      明太子ごはん×1杯
      ほうれん草のナムル×1/2皿

    間食:プチ歌舞伎揚げ(わさび味)×5枚
        ブラックコーヒー×1.52杯

    筋トレ前:プロテイン×1杯


    夜:塩さば缶+レタス+新玉ねぎサラダ×1皿
     しゅうまい×3個
     プチトマト×1個
     ポテトグラタン×2口

    晩酌:ビ-ル350×1本
        ノンアル350×1本
        炭酸250×1本



    筋トレ内容
       フルスクワット(バーベル35kg)  12回×3セット
       ベンチプレス(バーベル17.5kg) 15回×3セット
       ラットプルダウン(12.5kg)     15回×3セット
       フルスクワット(バーベル35kg)  10回×3セット 

    カロリー合計:09:47
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実践中のダイエット方法

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