12日目→2/18〜スリム美人への道〜

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 84.5kg 82.9kg 55kg 5% (あと27.9kg) 157cm 82.9kgの体型
    体脂肪 48.5% 47.4% 20% 157cm 体重とBMI

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2016年02月18日

  • とも

    *\(^o^)/**\(^o^)/**\(^o^)/*
    減ったー*\(^o^)/*
    朝ご飯を食べないと減る‼︎*\(^o^)/*
    食べながら減らしたいので朝ご飯を食べる日は軽めのヨーグルトやフルーツにしよう!
    ヨーグルトは温めるといいってテレビで言ってたのでホットにしてみた!(*^^*)

    7:30⇢起床

    9:30⇢朝食

    11:00⇢買い物(お散歩)

    12:30⇢息子とお昼

    14:30⇢トレーシーメソッド

    お昼ご飯食べ過ぎちゃった…。
    一応夜はヘルシーを意識してるけど…(*_*)
    でも野菜少ない‼︎Σ(゚д゚lll)
    みぞれ煮にくらいで…σ(^_^;)

    明日は温野菜にしようかな…(^o^)/



    朝食

    ホットヨーグルト
    30kcal(1食分)65g
    オリゴ糖
    15kcal(1食分)5g
    ごろっと果実のグラノーラ
    84kcal(1食分)20g

    昼食

    十六穀米
    176kcal(1食分)100g
    竜田揚げ
    136kcal(1食分)34g
    卵焼き
    118kcal(1食分)2切れ
    もやしのナムル
    57kcal(1食分)48g
    スモークサーモンとホタテのマリネ
    95kcal(1食分)60g
    オクラ
    3kcal(1個)
    ワカメスープ
    30kcal(1食分)

    夕食

    十六穀米
    158kcal(1食分)90g
    竜田揚げ
    92kcal(1食分)23g
    ワカメスープ
    15kcal(1食分)1/2
    かすべの煮付け
    37kcal(1食分)37g
    胸肉のみぞれ煮
    128kcal(1食分)胸肉40+みぞれ60

    運動

    トレーシーメソッド
    40分
    お散歩
    1時間

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:1174kcal14:25
    •  
    • コメント4件
    • 食べ過ぎ にゃんこ 食べ過ぎ にゃんこ ホットヨーグルト!
      いいですね。
      思いつきませんでした!
      私もやってみたいと思います。

      お昼ご飯もおいしそー!
      野菜いっぱいですね!
      2016.02.18 16:22
    • とも とも > 食べ過ぎ にゃんこさん
      温めると乳酸菌が働き出すらしいです(*^^*)
      やってみて下さい*\(^o^)/*

      おかずは大量に作ってしまい…毎日同じになってますσ(^_^;)
      2016.02.18 18:35
    • はむ子 はむ子 ホットヨーグルト

      お通じ良くなるらしいよ〜

      効果に期待ですねン
      o(♡´▽`♡)o
      2016.02.18 19:25
    • とも とも > はむ子さん
      ここ2日くらい出てないので期待しまーす*\(^o^)/*
      でもヨーグルトがなくて少ししか食べれなかった…⤵︎
      2016.02.18 21:55
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