55th day

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 74.3kg 70.5kg 62kg 30% (あと8.5kg) 167cm 70.5kgの体型
    体脂肪 24.9% 22% 12% 167cm 平均

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2016年02月18日

  • Soggy

    03:00
    ・TX1/3.6kcal

    ・スンドゥブチゲスープ / 71kcal

    07:30
    ・ソイプロテイン/40kcal
    ・TX1/3.6kcal

    10-30-11:30
    【下半身Day】
    ・Rope 3min x 3set
    ・Assisted one leg squat(both) 10 x 3set
    ・Knee incline(3sec keep) 10 x 3set
    ・One leg hip lift(3sec keep) 10 x 3set
    ・Leg adduction(both,3sec keep) 15 x 3set
    ・Single calf raise(both) 40 x 3set
    ・Leg raise 30 x 3set
    ・Core training 1min x 3set

    【Tabata Workout】
    ・Squat
    ・Push up
    ・Sit up
    ・Montain climber
    ・Crunches twist
    ・Running
    ・Jumping front lunge
    ・Burpees

    ・ソイプロテイン/40kcal
    ・TX1/3.6kcal

    11:45
    ・トマトスープ お椀1杯/10kcal
    ・キムチ30g/15kcal
    ・納豆1p/100kcal
    ・鶏ハム140g/152kcal、豆腐115g/83kcal(オリーブオイル5g/47kcal、塩)
    ・蒸しもやし150g/22kcal
    ・脂肪酸バランスオイル5ml/45kcal、生姜10g/3kcal
    Total:477kcal

    12:30
    ・コーヒーブラック /4kcal

    17:30
    ・コーヒーブラック /4kcal

    18:00
    ・ソイプロテイン/40kcal
    ・TX1/3.6kcal

    ・トマトスープ お椀1杯/10kcal
    ・キムチ30g/15kcal
    ・鶏ハム70g/76kcal、豆腐115g/83kcal(オリーブオイル5g/45kcal、塩)
    ・無油蒸しそば(焼きそば麺233kcal、もやし50g/8kcal)
    Total:470kcal

    18:30
    ・コーヒーブラック /4kcal

    TOTAL:1164.4kcal

    カロリー合計:18:39
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Soggy
Soggy

167cm 73.4kg

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