毎日の習慣 - アイソメトリック

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 74.6kg 54.5kg 58.6kg 100% (あと0kg) 167cm 54.5kgの体型
    体脂肪 21.3% 3% 5% 167cm モデル

2016年02月18日

  • SKY バルクアップ+7kg 62kg 3%



    毎日の習慣。

    アイソメトリック筋トレ: デスクで、レンチン待ちで、ウォーキング中、信号待ちで、休憩中。胸・背中・首。1日20回~。

    +朝昼夕晩1日4回 片手15kg両手ダンベルローイング+腕立30回のセット・・・

    一日中成長ホルモン分泌と代謝アップ!・・・・・・・(~o~)

    摂取2,850kcal+夜500kcal予定 10,478歩
















    【筋力】

    □ドラゴンフラッグ 18回
    □懸垂31回

    【身体サイズ】2016.02.14

    □胸囲:96cm
    □腹囲:69cm
    □ウエスト:65cm
    □ヒップ:79cm
    □太腿:43.5cm
    □脹脛:34cm
    ------------
    胸囲ウエスト差:31cm 目標比▲4cm
    ------------
    目標:
    55kg 胸囲97cm-ウエスト62=差 35cm
    60kg 胸囲100cm-ウエスト65=差 35cm
    ------------

    【筋肉量】2016.02.14 55.6kg

    □骨格筋量 30.4kg
    □骨格筋率 54.6%
    □体脂肪 1.7kg
    □体脂肪率 3.0%
    □右腕筋量 3.3kg
    □左腕筋量 3.2kg
    □右脚筋量 9.7kg
    □左脚筋量 9.6kg
    □体幹筋量 24.9kg
    ------------

    【筋肉発達度】2016.02.14

    ・同体重比

    □右腕筋量 124.6%
    □左腕筋量 120.2%
    □右脚筋量 130.4%
    □左脚筋量 128.9%
    □体幹筋量 116.3%

    カロリー合計:20:31
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SKY バルクアップ+7kg 62kg 3%
SKY バルクアップ+7kg 62kg 3%

167cm 54.5kg

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