109日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 106.6kg 95.2kg 88.8kg 64% (あと6.4kg) 178.5cm 95.2kgの体型
    体脂肪 29.9% 26.4% 20% 178.5cm モデル

2016年02月17日

  • ワナイット

    2016/02/17

    今夜:95.8kg(26.1%)
    翌朝:95.2kg(26.4%)

    走るの飽きてきた・・・笑
    ジムのランニングマシンは景色が変わらないからすぐ飽きちゃうううう

    <振り返り>
    ○25時までに寝る!
    ○間食しない!
    ○10000歩あるく!
    ○夕飯は600kcal以下!
      朝食:655[kcal](目標 600kcal)
      昼食:1400[kcal](目標 1100kcal)
      夕食:131[kcal](目標 600kcal)
      間食:0[kcal](目標 0kcal)
      飲料:79[kcal](目標 0kcal)
    ○1日摂取カロリー2300kcal以下!
      2265-712.5=1552.5[kcal]
    ○腹筋・背筋・腕立て30回!
    ×野菜食べる!

    <朝食> 7:30~8:00
    ご飯[252kcal]
    鮭の塩焼き[140kcal]
    味噌汁[35kcal]
    プリン[228kcal]

    <昼食> 12:00~13:00
    つけめん[800kcal]
    イタメシ[600kcal]

    <夕食>23:00~23:30
    のむヨーグルト[131kcal]

    <間食>
    なし

    <食事以外での飲料>
    ウィルキンソンタンサン[0kcal]
    プロテイン(ウェイトダウン)[79kcal]
    ヴァームウォーターグリーンアップル×[0kcal]

    <運動>
    100kmチャレンジ→ 68.3km/100km(前日+8.5km)
    ジム(筋トレ90分、ジョギング5.0km30分、ウォーキング3.5km30分、プール30分)

    <歩数>
    19475歩

    カロリー合計:2265kcal01:56
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