164日目、65.85kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 65.9kg 66kg 100% (あと0kg) 166cm 65.9kgの体型
    体脂肪 22.3% 17.7% 18% 166cm 理想

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2016年02月19日

  • たつのこ

    起床時測定値 65.85kg 体脂肪率17.7%
    起床時血圧・脈拍 133-63-61 (降圧剤服用)

    体重は-0.25kg、体重は微減、体脂肪率は同じ。
    目標達成は一時的で現在は+2kg弱のリバウンド状態。
    これまでと同じ方法ではなかなか上手くいかない。
    しかしこれ以上の運動も食事制限も厳しい。
    瞬間的に達成した目標値もかなりの無理を重ねた結果。
    目標値、目標達成期日も含め再検討が必要かも。
    本日は予定がありフィットネスがどれくらいできるかな。
    本日、目標値と達成期日を次のように変更した。

    目標体重64.0→65.0kg
    達成期日3月10日→4月10日

    前日→今日
    66.1kg→65.85kg

    ◆昨日の夕食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、焼き塩鮭、小松菜の炒め物、肉じゃが
    6Pチーズ、野菜ジュース、味噌汁

    ◆昨日の運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間、筋トレ10分
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上70回+50回+50回
    スクワット50回+30回+30回

    ◆朝食(腹八分目)
    玉子炒飯1/2膳、焼き塩鮭、小松菜の炒め物、肉じゃが
    6Pチーズ、野菜ジュース、なめこ汁

    ◆昼食

    ◆夕食

    ◆運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間、筋トレ10分
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回
    スクワット30回

    ◆飲み物、間食
    緑茶

    カロリー合計:06:51
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    • コメント2件
    • スターゲイザー スターゲイザー たつのこさん、こんにちは。目標値と達成期日を変更されたのですね。体重よりも体脂肪が重視という見方もあるようですよ。ですから、体脂肪率が当初の目標を達成されていますから十分ではないでしょうか。64㎏に到達された時は食事制限も運動も厳しめでしたから、続けていくのは大変だったのかもしれませんね。これから長く続けていく事を考えた時には、ここで目標値を変更されるのは良い事だと思いました^^ 2016.02.19 08:54
    • たつのこ たつのこ スターゲイザーさん、コメントありがとうございます。これまでちょっと無理しすぎでした。やはり長く続けるには自分に見合った目標設定が大事ですね。運動を続けて少しずつでも減量できるようにこれからも日記を書きつづけます。 2016.02.19 13:41
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