11日目~増量期~

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64.4kg 64.8kg 61kg 0% (あと3.8kg) 173cm 64.8kgの体型
    体脂肪 19.8% 0% 10% 173cm 体重とBMI

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2016年02月19日

  • ロック

    ◎トレーニング
    ・ベンチプレス
    ・インクラインDBプレス
    ・ラットプルダウン
    ・DBロウ

    ◎食事
    朝食
    ・プロテイン(バルクスポーツバニラ味)70 14
    ・バナナ 84 1
    ・フレンチトースト 324 5.9

    昼食
    ・レッドカレー 600 8

    間食
    ・ブラックサンダーゴールド 145 1.4
    ・ビスコ
    ・BCAA
    ・鮭おにぎり 198 5.2
    ・チキンカツサンド 330 9.8

    夕食
    ・お茶漬け(ご飯300g) 500 7.5
    ・味噌汁 80 2
    ・サバの水煮 187 30

    合計
    摂取カロリー:2,627kcal
    タンパク質:86.4g

    カロリー合計:2627kcal07:12
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実践中のダイエット方法

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173cm 60.1kg

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