56th day

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 74.3kg 70.4kg 62kg 31% (あと8.4kg) 167cm 70.4kgの体型
    体脂肪 24.9% 21.6% 12% 167cm 標準

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2016年02月19日

  • Soggy

    01:00
    ・TX1/3.6kcal

    07:00
    ・ソイプロテイン/40kcal
    ・TX1/3.6kcal

    10:40-12:00
    【上半身Day】
    ・Rope 3min x 3set
    ・Push up(wide hand) 60 x 1,50 x 1,40 x 1
    ★Inverted row 22times(7,7,4,4)
    ・Rowing(towel) 10 x 3set
    ・Shorder press 12kg x 10 x 3set
    ・Side raise 4kg x 10 x 3set
    ・Arm curl 8kg x 12 x 3set
    ・Chair tricep dips 60 x 3set
    ・Wrist curl(Both side) All out x 2set
    ・Sit up(slow) 30 x 3set
    ・Core training 1min x 3set

    ・ソイプロテイン/40kcal
    ・TX1/3.6kcal

    12:10-12:40
    ・Run 30min

    13:00
    ・トマトスープ お椀1杯/10kcal
    ・キムチ30g/15kcal
    ・納豆1p/100kcal
    ・煮干3g/10kcal
    ・鶏ハム70g/76kcal、豆腐115g/83kcal(オリーブオイル5g/47kcal、塩) /206kcal
    total:341kcal

    14:15
    ・コーヒーブラック1杯/4kcal

    18:30
    ・ソイプロテイン/40kcal
    ・TX1/3.6kcal

    ・トマトスープ お椀1杯/10kcal
    ・キムチ30g/15kcal
    ・鶏ハム70g/76kcal、豆腐115g/83kcal(オリーブオイル5g/45kcal、塩)
    ・しらたきスープ(白滝230g/14kcal、もやし50g/8kcal、味噌20g/44kcal)
    total:304kcal

    19:00
    ・コーヒーブラック2杯 /8kcal

    -------------------------
    TOTAL:791.4kcal

    カロリー合計:19:16
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Soggy
Soggy

167cm 73.4kg

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