1週間 摂取平均3,565kcal/日→体重▲200g

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 74.6kg 54.5kg 58.6kg 100% (あと0kg) 167cm 54.5kgの体型
    体脂肪 21.3% 3% 5% 167cm 理想

2016年02月19日

  • SKY バルクアップ+7kg 62kg 3%



    たくさん食べても、たくさん運動すると体重は維持できる♪

    通常運動強度1.61→ここ7daysは運動強度2.43

    □Inbody基礎代謝 1,552kcal

    □実質代謝 約2,500kcal (基礎代謝x運動強度1.61)

    □ここ7days実質代謝 約3,771 (基礎代謝x運動強度2.43) 

    02.12 2,900kcal 摂取
    02.13 6,150kcal 
    02.14 2,900kcal
    02.15 3,560kcal
    02.16 2,850kcal
    02.17 3,250kcal
    02.18 3,350kcal
    ------------
    7day 3,566kcal/日

    体重54.7→54.5kg


    昼めしが「お任せまかないランチ 1,000kcal~」となったため、運動強度を上げてみた1週間の結果でした。

    この7daysより 有酸素を少なくし、摂取を+300kcal つまり、2,800kcal/日程度とし、
    筋トレ強度をコントロールしながら実質代謝を2,500kcalとし、体重を月1~1.5kg増やす。筋量を月1~1.5kg増やす(遺伝的限界)。

    これが出来れば、胴体筋量を増加でき、現在の寸胴もやしBodyも理想の逆三角形に近づけるのかと。


    ・・・・・・・(~o~)

    17,700歩






    【筋力】

    □ドラゴンフラッグ 18回
    □懸垂31回

    【身体サイズ】2016.02.14

    □胸囲:96cm
    □腹囲:69cm
    □ウエスト:65cm
    □ヒップ:79cm
    □太腿:43.5cm
    □脹脛:34cm
    ------------
    胸囲ウエスト差:31cm 目標比▲4cm
    ------------
    目標:
    55kg 胸囲97cm-ウエスト62=差 35cm
    60kg 胸囲100cm-ウエスト65=差 35cm
    ------------

    【筋肉量】2016.02.14 55.6kg

    □骨格筋量 30.4kg
    □骨格筋率 54.6%
    □体脂肪 1.7kg
    □体脂肪率 3.0%
    □右腕筋量 3.3kg
    □左腕筋量 3.2kg
    □右脚筋量 9.7kg
    □左脚筋量 9.6kg
    □体幹筋量 24.9kg
    ------------

    【筋肉発達度】2016.02.14

    ・同体重比

    □右腕筋量 124.6%
    □左腕筋量 120.2%
    □右脚筋量 130.4%
    □左脚筋量 128.9%
    □体幹筋量 116.3%

    カロリー合計:20:29
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SKY バルクアップ+7kg 62kg 3%
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167cm 54.5kg

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