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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.6kg 56kg 53kg 34% (あと3kg) 154cm 56kgの体型
    体脂肪 0% 154cm 平均

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2016年02月20日

  • ぽん

    明日は娘ちゃんを連れて家族3人で温泉に行く予定です( ^ω^ )
    あまり気にしすぎず、かといって後悔はしない程度に食事を楽しんでこようと思います。

    〜今日の記録〜
    【食事】
    朝:
    目玉焼き 焼き海苔
    菜の花お浸し ブロッコリー 煮豆
    みそ汁
    寝かせ玄米 梅干し

    間食:
    りんご1/3

    昼:(外食)
    フルーツサラダ
    スープチキンカレー

    間食:
    ギリシャヨーグルト
    バナナ ナッツ レーズン
    水ようかん
    手作りワッフル1個
    黒ごまきな粉豆乳

    夕:
    キムチ味噌鍋のこり
    れんこん パプリカ酢の物
    ブロッコリー スナップえんどう 菜の花お浸し
    ごぼう胡麻和え
    高野豆腐
    べっ甲
    もち麦玄米
    りんごジュース
    塩飴1個

    【体調】:△
    【お通じ】 ○マグラックス内服中
    【運動】
    ◇ラジオ体操1・2:○
    ◇骨盤底運動:○
    【自分との約束】
    ◇ごはんは毎回計量(90g):○
    ◇小さめの皿に盛り付ける:○
    ◇野菜・汁物から食べる:○
    ◇3食きっちり、大体同じ時間:○
    ◇おかわり禁止:○
    ◇食べた後すぐ片付ける:○
    ◇3食・おやつ時間以外は食べない:○
    ◇食べ物を目につくところに置かない:○
    ◇食べたものは写真&レコーディング:○
    ◇21時以降食べない:○

    カロリー合計:22:16
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ぽん
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