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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 57.1kg 54.9kg 38% (あと2.2kg) 156.5cm 57.1kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.7% 29.5% 156.5cm 体重とBMI

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2016年02月21日

  • ししとう

    23:30-5:30睡眠


    8:30
    さつまいも(蒸し)100g 131㌍
    ヨーグルト(無脂肪と生乳mix)80ml.50㌍
    アーモンド2粒14㌍
    明治ブラックチョコレート26㌍×3枚
    〔推定272 ㌍〕


    12:00
    じゃがいもとリサーラの塩黒胡椒きんぴら300


    14:00
    玉子ときのこ雑炊360


    17:00
    さつまいも(ふかし)200
    はんぺん60
    ヨーグルト(無脂肪と生乳mix)80ml.50㌍


    18:00
    さつまいも(ふかし)150



    ◆水分
    *水(1130 ml.)
    *コーヒー( ml.)
    *緑茶( ml.)
    *白湯( ml.)
    [トータル ml.]


    ◆運動
    *ゴキブリ体操1分×2
    *ラジオ体操第1×
    *ラジオ体操第2×1
    *みんなの体操×
    *頭痛体操1分×1
    *肩甲骨10回し3種×2



    ◆血圧と脈拍
    :↑/↓/脈/圧
    朝:///
    夜:///



    普段のパンやご飯とおかずの食事と晩酌おやつ込み1日1500カロリー以内に抑えた場合、お通じが1泊2日になってしまう。
    毎日出ない事に凄いストレスを感じる。
    毎日出るように、芋を沢山ふかし、毎日の食事に欠かさず食べていこうと仕込んだのに、今日で、おもいっきり食べてしまった。

    カロリー合計:1452kcal06:17
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