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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 84kg 69.6kg 60kg 60% (あと9.6kg) 168.8cm 69.6kgの体型
    体脂肪 27% 20.8% 15% 168.8cm モデル

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2016年02月21日

  • tos-104

    ・A(胸+腕+肩背筋)
    プッシュアップ(ワイド)×16
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    プッシュアップ(ワイド)×16
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    プッシュアップ(ナロー)×8
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    プッシュアップ(ナロー)×8
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    ダンベルベンチ(40+3kg)×13
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    ダンベルベンチ(40kg)×8
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    ダンベルベンチ(40kg)×8
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    ダンベルベンチ(25kg)×15
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    ダンベルフライ(25kg)×15
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    ダンベルフライ(25kg)×16
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    ダンベルフライ(25kg)×14
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    アームカール右(12.5kg)×10
    アームカール左(12.5kg)×10
     インターバル90sec
    アームカール右(12.5kg)×8
    アームカール左(12.5kg)×8
     インターバル90sec
    アームカール右(12.5kg)×6
    アームカール左(12.5kg)×6
    倒立×40sec
    懸垂+5kg×7
    倒立×40sec
     インターバル90sec
    懸垂(足付ネガティブ)×5
    倒立×40sec
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    カロリー合計:07:40
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168.8cm 71kg

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