45日目 前日比 -0.2 TOTAL -2.4kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 67.3kg 64.9kg 60kg 32% (あと4.9kg) 169.7cm 64.9kgの体型
    体脂肪 0% 169.7cm モデル

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2016年02月21日

  • ミユキチ

    * 朝食 * 200
    タップリお茶をのんでから
    バナナチアシード豆乳青汁きなこスムージー 200


    * 昼食 * 600
    ①BLTサンド 330
    ②キャベツポタージュ 70
    いかサラダ 50
    そぼろご飯 150


    * 間食 * 150
    さつまいもの煮物 150


    * 夕食 * 300
    いわしフライ 150
    あさりの酒蒸し 50
    いかサラダ 50

    * 夜食 * 400
    ケーキ半分 150
    チョコレート各種200
    いか 50


    * 運動 *
    ウォーキング 雨のため×
    筋トレ ◎
    半身浴 ◎
    ストレッチ ×

    自分自身に問題発生~(๑*д*๑)

    昨日は朝から元気でなくてやる気もでない
    なんにもするきがおきなくて1日ぼんやり…

    おなかも空いてる時間が長くて
    集中できないし、ネガティブ

    からの夜食!!(過食??)

    でも不思議と食べ過ぎることはなくて
    軽くたべたら体シャッキリ、頭スッキリ…

    そこで自分の体と相談&検証して気がついたこと

    ①朝減らしすぎて飢え感がずーっとある
    ②カロリーばっかり気にして食事の内容がおろそかに
    (野菜も大事だけど栄養たりないよ~)

    修正ポイント
    ①スムージー撤廃
    バナナは固形物でたべる
    ②朝昼しっかり栄養考えてとる
    バナナ、タマゴ、肉
    ③半身浴の時間延ばしてリラックスタイム増やす
    ④夜食はハーブティ、ハチミツいれて満足感アップ

    今日からこの辺意識しながらまた検証と修正していきまーす
    長くなってすみません、自分のために覚書のこしたかったです(๑❛ᴗ❛๑)


    * 2/21の行動目標 *
    朝昼しっかり→掃除、買い物、ウォーキング、活動消費UP
    ワンダーコアの購入を旦那氏と相談(๑˃̵ᴗ˂̵)

    カロリー合計:1650kcal09:12
    •  
    • コメント14件
    • はむ子 はむ子 炭水化物少なすぎて低血糖とかもありますもンね

      自分の身体と相談

      良いと思うううう

      ワンダーコア

      相談の結果買えると良いですね
      ヽ(*´∀`*)ノ.+゚
      2016.02.21 09:33
    • あまね あまね ちゃんと対策かんがえられるのって偉いよ~(≧∀≦)

      私もついついカロリー記録すると減らし過ぎちゃったり落ち込んだりと振り回されちゃうよ。

      NG食品なんて無い!と思いつつもやはり高カロリーの物やパン、うどんは大好きなのに控えていたり…

      ストレス溜めずに良い方法見つけていきましょう~(o´∀`)b
      2016.02.21 13:19
    • maki maki ワンダーコア私も欲しいー、でもなかなかするし、ビリーあるからなぁ。ってずっと買えずσ^_^; 2016.02.21 13:32
    • 三浦(退会済み) 三浦(退会済み) カロリーが気になって偏ってしまう事私もありました。
      食べる回数を増やしたら何とか以前よりは解消はされましたがf^_^;

      早く元気になりますように(u_u)

      2016.02.21 14:23
    • ミユキチ ミユキチ > はむ子さん
      もともと貧血傾向なので尚更なのかもしれません~(^^;

      しっかり相談して調整していきます~♪意

      実家で借りたワンダーコアがわすれられず(笑
      お誕生日プレゼントはやだしなぁと
      どう持ちかけるか検討してます(笑
      2016.02.21 15:01
    • ミユキチ ミユキチ > あまねさん
      ありがとうございます(๑❛ᴗ❛๑)

      知らず知らずのうちにセーブしてしまうものなんですね~
      気がつかないうちに、いつもまにか、…
      意外な落とし穴です

      身体は正直なので、注意深く観察していきたいとおもいます^^

      サボるときはサボる勇気も必要なのかも(まだないけど笑)
      ストレス溜めないよにがんばります~(๑˃̵ᴗ˂̵)و
      2016.02.21 15:06
    • ミユキチ ミユキチ > maki421さん
      ほしいですよね~でもお値段もわりと良くて汗
      私も1月ほど悩んでます

      オークションとかで幾分やすくでてるので
      その辺狙おうかと検討中です☆
      2016.02.21 15:07
    • ミユキチ ミユキチ > 三浦さん
      三浦さんもそうでしたか~

      ちゃんと食べないとだめですね
      年齢のせいもあると思うんですが体にでました

      見直せたので改善してその結果見てまた修正してきま-す^^
      2016.02.21 15:09
    • みとひ みとひ 体調如何ですか!?
      減量のために食事を制限していると、日々の不足分が積み重なって
      不調や食欲という形で身体がシグナルを送ってくるのかも
      しれませんね・・・。

      でも、自分の身体と相談、そして検証までされるミユキチさん
      さすがです!!

      無理なさらず栄養をたっぷりとって早く回復なさいます様に☆
      2016.02.21 17:33
    • 太った嫁 太った嫁 体調大丈夫ですか?
      じっくり考えてミユキチさんに一番良い食事メニューが
      見つかると良いですね!

      個人的にはカロリーは低いけど栄養はしっかり摂れるものを
      進んで摂ると良いと思いますよ(*^_^*)

      タンパク質でいうとササミや魚、
      油(揚げ物など)はあまり使わないようにするとか…
      バナナはフルーツの中ではカロリーが高いので
      リンゴやグループフルーツに変えるとか…
      2016.02.22 09:30
    • こうマム こうマム すっごいヘルシー‼︎自分と相談しながらやってきましょーねーヾ(@⌒ー⌒@)ノ
      私もそういえば昨日 チアシードドリンク飲みました〜(≧∇≦)
      2016.02.22 12:06
    • ミユキチ ミユキチ > みとひさん
      なんだかちょっとテンション低い日が続いてます…
      いままで沢山食べていたので
      体が駄々をこねてるんでしょうか…(笑

      週の半ばは旦那氏のお姉さんが遊びにくるので
      体力温存していきたいとおもいます!

      ご心配していただきありがとうございますm(__)m
      2016.02.22 13:21
    • ミユキチ ミユキチ > 太った嫁さん
      ほんとその通りですね

      色々考えてるんですが
      ちょっと体がびっくりしたのかな?
      食べてはいるんですけどね…

      揚げ物はほんとたまにです
      たまたまこの日に…(笑

      いま、バナナがマイブームなんですが
      りんごもすきなのでスーパーみてきます♪
      2016.02.22 13:24
    • ミユキチ ミユキチ > こうマムさん
      ヘルシー重視で野菜に執着しすぎかも(笑

      チアシード飲みやすいですよね^^
      私も続けたいとおもいます(o´∀`)
      2016.02.22 13:26
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