昨日は昼ランに出ましたが

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 58.6kg 55kg 38% (あと3.6kg) 164cm 58.6kgの体型
    体脂肪 19% 19.5% 15% 164cm 標準

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2016年02月21日

  • マッキー

    途中で雨に降られ、寒くなってきたので
    帰り道の途中で、駅へエスケープ。
    そこから電車帰り。
    駅の待合室で自分だけ短パン。
    場違い( ̄▽ ̄)

    寒かったけど、晩酌はビール。
    珍しいものを見つけました。
    網走ビールの「流氷ドラフト」
    ご覧の通りの青いビール。
    色の素と味の話は、ここではナイショ。
    お試しあれ〜。

    写メ1:ジョギング電車帰り(T_T)
    写メ2:駅の待合室で温かい飲み物。
    周りはコート姿、オレだけ短パン(T_T)
    写メ3:青い流氷ドラフト

    【昨日の運動】
    ジョギング 13.84km 1:17:31 10.7km/h 5:36min/km

    【昨日のBGM】
    ネットラジオ ニッポン放送「辛坊治郎ズーム そこまで言うか⁈」
    スペシャルゲストは安倍晋三総理‼︎生放送‼︎

    【今朝の運動】
    筋トレ [
    腕立て伏せ(肩幅)10、クランチ10、 腕立て伏せ(幅広)10、ヒップレイズ10、ドラゴンフラッグ5、レッグレイズ(腰固定)10、レッグレイズ(腰浮かせ)10]

    ダンベル10kg両側 [
    ダンベルフライ10、ダンベルプレス10、アームカール10、サイドベンド10]

    上記筋トレとダンベルをセットにして、2セット実施。

    ジョギング 10.00km 1:08:11 8.8km/h 6:49min/km
    雨は降ってないけど、風が強い。
    帰りに追い風になるように、
    今日は南向きにスタート。

    【今朝のBGM】
    ポッドキャスト ニッポン放送「ザ・ボイス そこまで言うか」(青山繁晴+稲田朋美)

    ネットラジオ NHK第1「マイあさラジオ サエキけんぞうの素晴らしき80's」
    今朝の曲はマイケル・ジャクソン「スタート・サムシング」「ビハインド・ザ・マスク」

    【今朝の体重・体脂肪率】
    58.6kg 19.5%

    運動

    ジョギング(2/20昼)
    13.8km
    筋トレ(腕腹胸腹)
    2セット
    ダンベル10kg両側
    2セット
    ジョギング(2/21朝)
    10km

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    カロリー合計:09:31
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