129日目(4ヶ月) 返信してなくて申し訳ないです。

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 59.8kg 43kg 41kg 89% (あと2kg) 146.8cm 43kgの体型
    体脂肪 36.3% 26.4% 20% 146.8cm 理想

2016年02月20日

  • さくらんぼ先生

    体重体脂肪のみ記述する事にしました。
    あすけんは筋肉つけたくてたんぱく質多く撮ってると
    点数下げられて何だか気に入らない(笑)ので
    気になった時だけ入力する計算機の役割として使うだけで
    fatsecretのみにして簡易的にします。
    続けるなら楽もしなきゃね(笑)

    アブドミラルクランチはこの何ヶ月かやってたのに
    フォームが悪かった事に昨日気がつく。
    かえたらめちゃしんどかった。

    ⭐︎ジム⭐︎
    ストレッチ5分

    ランニング 7.5km/10min 91カロリー

    ★アブドミラルクランチ(お腹)
    1回目15×15回 2回目15×10回
    3回目15×10回 4回目15×7回

    ★ローアバック(腰)
    1回目10×15回 2回目10×20回目

    ★チェストプレス(胸)
    1回目15×8回 2回目15×8回

    ★アーム・
    エクステンション(二の腕裏)
    1回目25×12回 2回目25×10回

    ★レッグプレス(太もも お尻)
    1回目50×15回 2回目50×16回

    ★アブダクター(お尻)
    1回目30×15回 2回目30×15回

    ★アダクター(内もも)
    1回目30×12回 2回目30×12回

    ★ロータリートルソー(わき腹)
    左 1回目10×15回
    右 1回目10×15回
    左 2回目10×12回
    右 2回目10×10回

    ★ラットマシン(背中)
    1回目20×12回 2回目20×8回

    ★アッパーバッグ(背中)
    1回目10×10回 2回目10×10回

    ウォーキング 7.5km/h 20分
    ランニング 8.5km/h 10分
    202カロリー

    カロリー合計:14:04
    •  
    • コメント4件
    • ゆかねぇ ゆかねぇ 面倒だったり嫌な気分だったりだと続かないですよね。fatsecretで充分だと思います。
      私はカロリーの載ってない食品を、データ入力するのが最近楽しいです(笑)
      2016.02.21 15:13
    • はむ子 はむ子 ジムおつかれさまでーす

      筋肉ちャンのためにはたんぱく質必要だもンね

      あすけんさまて結構厳しいのね
      ⁝(ृòωó ृ )ु⁝
      2016.02.21 17:13
    • シナモン(退会済み) シナモン(退会済み) あまりヤイノヤイノ言われるのもね(笑)
      今日もがんばったねー!

      返信は気にしてませーん!大丈夫よ!
      2016.02.21 19:09
    • ネバーセイグッバイ(31) ネバーセイグッバイ(31) 何気ないフォームの修正がめっちゃ重要です! 2016.02.22 01:19
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