ジムの前にon日曜日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.7kg 65.7kg 52kg 6% (あと13.7kg) 159cm 65.7kgの体型
    体脂肪 33% 0% 0% 159cm モデル

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2016年02月21日

  • とろ

    金曜日の飲み会は
    あまり食べずに過ごした
    あーんど
    恵比寿→代官山
    →渋谷→明治神宮まで
    始発までウォーキング♡


    土曜日は水分取りすぎ笑
    &寝不足でばたんきゅー。


    からの今日は日曜日!
    おうちのお掃除&
    ダイエットのお勉強ちゅ!




    根菜を沢山摂る
    ※キャベツ
    ※人参
    ※玉ねぎ

    フルーツだとリンゴ♡
    リンゴには
    新陳代謝を上げる効果と
    疲労回復がある♡

    リンゴ+ヨーグルトや
    豚肉にリンゴ巻いて焼いたり!


    豚肉、カカオ、大豆は
    たんぱく質が豊富!

    豆乳も良いから
    スムージーやココア&
    プロテインと割っても良し!

    スムージーには
    オリーブオイルを
    スプーン一杯いれると
    吸収率が高くなる


    飲み物類には生姜!
    ダイエット用に減肥茶等も◎

    アーモンド
    アボカド
    サーモンは美肌効果♡

    里芋等の芋類は食物繊維豊富

    青魚やレンコンは
    体を温めてくれるー!

    そして、生理開始から
    1週間後〜3週間目の
    合計2週間がダイエット時期





    以上、今日のお勉強!
    実践あるのみ〜!

    カロリー合計:15:13
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実践中のダイエット方法

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159cm 63.4kg

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