5785歩/○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 57.1kg 54.9kg 38% (あと2.2kg) 156.5cm 57.1kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.7% 29.5% 156.5cm モデル

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2016年02月22日

  • ししとう

    0:30-6:10睡眠

    7:00-8:00
    トースト(PASCO全粒粉6半分、バター)90
    味噌汁(玉ねぎ、じゃがいも、)50
    古代米麦2割ご飯一口30
    〔推定170 ㌍〕

    凄い睡魔に襲われる
    1時間ベッドで寝た
    目が覚めたらご飯が食べたくなり…

    9:20
    古代米麦ごはん380
    大人のふりかけ2袋18
    〔推定400 ㌍〕


    朝の二度寝二度飯
    (-_-#)
    ごはんが美味しかったから
    しょうがない
    三度飯したい勢い…あーやっぱり先週末の低気圧から体調悪い。体がだるい。頭がシャキッとしない。


    11:30
    コーヒー(ネスカフェゴールドブレンド、オリゴのおかげ)50

    あれ??頭が、すっきりしてきた!!
    仕事がんばろっと


    15:00
    お弁当(味噌汁50、古代米麦2割ご飯180、卵焼き100、ケチゃ15、インゲンミックスべジ炒め70、さんちゅ5、さつまいも70、ナッツ30、ペソラ漬け10)
    コーヒー(ジュピターアメリカンブレンド)5
    ブルガリアヨーグルト30
    〔推定550 ㌍〕


    18:00
    コーヒー(ネスカフェゴールドブレンド、マリーム、オリゴのおかげ)80


    19:00
    ブルガリアヨーグルト オリゴのおかげ100







    ◆水分
    *水(380 ml.)
    *コーヒー(660 ml.)
    *緑茶( ml.)
    *白湯(400 ml.)
    [トータル1440 ml.]


    ◆運動
    *ゴキブリ体操1分×2 回
    *ラジオ体操第1…×1 回
    *ラジオ体操第2…× 回
    *頭痛体操1分……×1 回
    *肩甲骨回し10回…×2 回
    *四股スト左右5回…×2 回
    *太股膝裏スト5回…×2 回
    *スクワット15回…×2 回
    *みんなの体操……×1 回


    ◆血圧と脈拍
    :↑/↓/脈/圧
    朝:///
    夜:111/65/59/46


    昨日の健康番組の影響で
    急に運動項目を増やした。
    下半身を鍛えたい。



    *寝る前の測定
    57.2
    31.7

    カロリー合計:1250kcal06:22
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ししとう

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