ダイエット開始

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 118.2kg 118.2kg 90kg 0% (あと28.2kg) 185cm 118.2kgの体型
    体脂肪 34.5% 34.6% 26.3% 185cm モデル

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2016年02月22日

  • ひで

    運動は筋トレと運動をすると痩せられないので、30分全力ジョギングに変更。
    友達の意見
    走れば脂肪が燃える、筋トレすれば筋肉ができる又は維持できるって考えて飯は油を控えれば痩せるよ
    肺が根を上げるまで走る
    風呂は湯船に浸かって冷水のシャワーを浴びるを繰り返せば疲れは残らないよ
    吸う吸う吐く吐くの繰り返し
    湯船であったまってから
    7分湯船、3分シャワー 3セットで疲労は残りにくい。
    疲れを取るための入浴だから運動後にしなさい
    あとは食事の量を減らしたり(特に炭水化物)
    間食や夜食なくす
    飲み物
    水、100パージュース、烏龍茶、麦茶、薄いスポーツドリンク
    緑茶はあまり勧めない
    食事は炭水化物少なめでタンパク質普通、野菜多めにすれば痩せます

    睡眠6時間

    朝食

    納豆
    100kcal(1食分)ノーブランド*投稿データ等から
    ご飯(少なめ)
    252kcal(1食分)大戸屋
    野菜サラダ
    80kcal(1食分)ノーブランド*投稿データ等から
    若鶏の唐揚げ(2ケ)
    135kcal(1食分)デニーズ

    昼食

    野菜サラダ
    80kcal(1食分)ノーブランド*投稿データ等から
    納豆
    100kcal(1食分)ノーブランド*投稿データ等から
    野菜サラダ
    80kcal(1食分)ノーブランド*投稿データ等から
    味噌汁
    25kcal(1食分)大戸屋

    夕食

    ネギトロ丼(並)
    500kcal(1食分)松屋
    いちご
    100kcal(1食分)

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:1452kcal21:12
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185cm 114.4kg

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