体脂肪19.3㎏

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.2kg 61.9kg 50kg 26% (あと11.9kg) 158.4cm 61.9kgの体型
    体脂肪 33.5% 31.2% 23% 158.4cm 美容

2016年02月22日

  • みーちゃん

    体温34.9
    100日チャレンジ9日目

    プランク&スクワットチャレンジ29日目!

    ●エスカレーター、エレベーターは使わない
    ●1日12,000歩
    ●湯船に浸かる
    ●プランクチャレンジ&スクワットチャレンジ
    ●3月、5月に国立病院ダイエット
    ●1日2リットル水分(氷はなし)お白湯
    ●座った時は、足を閉じる
    ●週4食は好きなものを(朝.昼)
    お酒を飲んだ週は3回まで
    他の日は1日1000Kcal以内
    ●プールで泳ぐ、歩く
    ●1日6時間以上寝る
    ●おやつを買う時は、500円募金
    ●朝ヨガ

    ダラダラしてしまって湯船に浸かれない
    今日は、絶対に‼︎
    あと、エレベーターとエスカレーターを使わない
    もう少し意識をあげる!
    あと、歩数をスクショするの忘れない 汗


    朝食

    豆乳スムージー
    154kcal(1食分)

    昼食

    おでん 昆布巻9、大根12、白滝12、牛すじ串23、たまご75、あらびきジューシーソーセージ156
    305kcal(1食分)

    夕食

    スパゲティサラダ
    216kcal(1食分)

    間食

    コーヒー牛乳
    100kcal(1食分)

    運動

    プランクチャレンジ
    4.5分
    スクワットチャレンジ
    95回
    朝ヨガ
    5分

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    カロリー合計:775kcal06:45
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