5日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 62kg 61.6kg 50kg 3% (あと11.6kg) 157cm 61.6kgの体型
    体脂肪 33.9% 34.7% 22% 157cm モデル

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2016年02月23日

  • 三日坊主

    朝 ①スムージー(バナナ1/2本、りんご1/2こ、GFJ50cc)
    ②玄米、卵、わかめの味噌汁
    昼 玄米、ししゃも5ひき、切り干し大根の煮物、蒸し野菜
    夜 豆乳野菜スープ、ナムル、イカのチリソース

    就寝 19時
    起床 0時

    お通じ⭕(やや下痢ぎみ)

    鯖が値段、カロリー共に高くて、ししゃもを買ったけど、5ひき食べたら300kcal位あって結局高カロリーだった。笑子持ち恐るべし・・・

    今日もジョギング17分、ウォーキング20分できた〜♡
    夜の19時~20時頃はジョギングやウォーキングをしている人が多い事が判明!(゚O゚)知り合いに会ったら恥ずかしいとか思っていたけど、意外と若い人も走っていて、抵抗が無くなった!(^^)

    明日は夜飲みだから、朝に走りに行けるように早く寝る!

    あと中村アンちゃんが表紙の腸内環境の特集してる雑誌買った!
    便秘解消には、①発酵食品を摂る②きのこを摂る③ヨーグルトも効果的④油も摂る⑤主食も摂る⑥適度な運動
    は心がけた方が良さそうだなぁと感じました。ダイエットって思うとついつい主食と油を減らしがちになっちゃうから気をつけなきゃ!(; ゚゚)

    カロリー合計:1100kcal20:55
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三日坊主
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