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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.6kg 56kg 53kg 34% (あと3kg) 154cm 56kgの体型
    体脂肪 0% 154cm 理想

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2016年02月23日

  • ぽん

    〜今日の記録〜
    【食事】
    朝:
    揚げ煮物
    菜の花お浸し れんこん酢の物
    みそ汁

    昼:
    サラダ
    ほうれん草とささみのリゾット
    パリパリチーズ
    かぼちゃ 金時豆の甘煮

    間食:
    いちご豆乳スムージー
    クッキー1枚
    手作りワッフル
    茎わかめ
    ぽりぽり小魚

    夕:
    フーチャンプルー
    ほうれん草ナムル
    中華スープ
    納豆
    酢の物
    もち麦ごはん
    りんごジュース
    塩飴1個

    【体調】:○
    【お通じ】 ○マグラックス内服中
    【運動】
    ◇ラジオ体操1・2:○
    ◇骨盤底運動:○
    ◇朝散歩:○
    【自分との約束】
    ◇ごはんは毎回計量(90g):○
    ◇小さめの皿に盛り付ける:○
    ◇野菜・汁物から食べる:○
    ◇3食きっちり、大体同じ時間:○
    ◇おかわり禁止:○
    ◇食べた後すぐ片付ける:○
    ◇3食・おやつ時間以外は食べない:○
    ◇食べ物を目につくところに置かない:○
    ◇食べたものは写真&レコーディング:○
    ◇21時以降食べない:○

    カロリー合計:21:28
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ぽん
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154cm 58.5kg

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