【16日目】全身筋トレ日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 84kg 79.4kg 68kg 28% (あと11.4kg) 166cm 79.4kgの体型
    体脂肪 38% 36.6% 20% 166cm 平均

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2016年02月22日

  • sushi

    今日は全身筋トレ日です。

    同じメニューを一ヶ月続けてきたのですが、慣れてきたのか、それほどキツく感じなくなりました。

    これからは負荷を上げるべきと捉えるべきなのでしょうか。。

    何はともあれ、気持ち良く体に刺激を与えられて充実です。

    そして、やはり平日なので体重は減りました。一安心。。

    昼ごはん食べられなかったのが反省。
    ちゃんと食べないと。


    【食事】

    トマトジュース:1杯
    蕎麦:半杯
    野菜スープ:半杯


    無し


    アジの唐揚げ:2匹
    サラダ:1皿

    【運動】
    ・有酸素運動
    距離4.2km(Max 6.48km)
    時間29min(Max 45min)
    速度8.8km/h(Max 9.4km/h)

    ・無酸素運動
    全身筋トレ(40min)

    内容
    各15回×2
    ※【2日目】記事参照
    プルオーバー(胸と背中)
    ダンベルプレス(肩)
    アームカール(腕)
    リバースプッシュアップ(二の腕)
    プッシュアップ(胸)
    ワイドスクワット(下半身)
    ヒップリフト(尻)
    カーフレイズ(ふくらはぎ)
    ヒップエクステンション(尻)
    アブダクション(外転筋)
    クランチ(腹)
    ツイストクランチ(上腹)
    レッグレイズ(下腹部)
    サイドベント(脇腹)
    リバーストランクツイスト(腹斜筋)
    コブラ(背中)
    アームレッグクロスレイズ(体の裏)
    バッククロスタッチ(背中)

    カロリー合計:21:43
    •  
    • コメント4件
    • 三浦(退会済み) 三浦(退会済み) 最新日記からきました。
      筋トレ沢山やられてますね(*^_^*)
      部位でわけたり同じ部位を続けてやらない事で発達したりするみたいですよ。
      o(^_^)o
      2016.02.23 22:05
    • sushi sushi > 三浦さん
      コメントありがとうございます!

      筋トレするにも順番も大事なのですね。

      次回は是非やってみます!
      2016.02.23 22:12
    • 三浦(退会済み) 三浦(退会済み) > sushiさん

      こちらこそライバルにして頂きありがとうございます(#^.^#)
      よろしくお願いしますm(._.)m
      2016.02.23 23:07
    • sushi sushi > 三浦さん
      よろしくお願いします!
      それにしても三浦さんのダイエット、ほんと順調ですね!

      これから頑張りましょう
      2016.02.24 00:01
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166cm 70.8kg

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