day3.3 『食べ過ぎを防ぐ方法実践!明日から!』

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56.6kg 55.9kg 51kg 12% (あと4.9kg) 153cm 55.9kgの体型
    体脂肪 33.6% 0% 29% 153cm 標準

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2016年02月23日

  • くまくま


    ・ホットコーヒー豆乳
    ・クルミ5粒
    ・豆乳入りスクランブルエッグ
    間食
    ・ブラックコーヒー
    お昼
    ・クルミ5粒
    ・ミニトマト3個
    ・ベビーリーフ
    ・クルミ5粒
    ・唐揚げ5個
    ・厚焼き玉子3切れ
    ・0カロリーゼリーぶどう味
    ・ブラックコーヒー2杯

    ・ホットコーヒー豆乳
    ・クルミ約10粒
    ・ブラックペッパーチーズ
    ・クリームチーズ
    ・アボカド
    ・手作りチョコムース 味見

    ・ながら運動 腕&太もも
    ・股関節のストレッチ朝夜
    ・お風呂30分
    ・脚パカ3分×2種
    ・腰回し3分×2種
    ・立ち腹筋50回
    ・スクワット20回


    今日は仕事中すごく眠かった。。。
    昨日12:00に布団入ったんだけどな。

    胃に食べ物が残ってる感が気持ち悪いから
    夜ごはん控えめにしようと思ってたんだけど
    いつもより満腹。。。
    反省して
    食べ過ぎを防ぐ方法を調べてみた。
    ①よく噛む。30回
    ②ゆっくり食べる。20分かける。
    ③ながら食いをしない。
    これ明日から実践!
    青いお弁当箱も買おうかな⁇

    生理予定1日前。
    やっぱりなんとなく体も気持ちもいつもと違う。
    気がするだけ?



    カロリー合計:22:50
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