ボディチェック@夕方

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 68.8kg 68.3kg 60.8kg 6% (あと7.5kg) 168cm 68.3kgの体型
    体脂肪 32.8% 31.7% 28% 168cm 理想

 » 
2016年02月23日

  • ひろこ

    ジム前に海老天おにぎり。
    次回は具を気を付けよう。。

    28歳/168cm
    WEIGHT 68.3kg
    FAT 31.7%
    FAT MASS 21.7kg
    Metab.age 34
    Fat rating 5
    BMI 24.2
    Ideal W. 62.1kg

    Target BF 22%
    Predicted fat mass 13.1kg
    Fat to lose 8.6kg

    食事例

    朝)  バナナ/コーヒーは砂糖注意
    間食) フルーツ
    昼)  ご飯は3/4まで、麺類は半分残す、タンパク質と野菜メイン
    間食) フルーツ

    運動前に何もつけない食パンかおにぎり

    運動後バナナ食べてからシャワー

    夜)炭水化物無し/タンパク質メイン
     フルーツと無糖ヨーグルトでも可


    本日
    ★バナナダイエット2日目
    朝 バナナコーヒー
    昼 しらたき人参
      チキン、ツナ豆腐
      ワカメ粥
      ヨーグルト
    間食 みかん、レモン
    夜 海老天おにぎり
      ウインナーパン
      
    運動 筋トレ20分程度

    カロリー合計:23:27
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ひろこ

168cm 69.4kg

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