22日目

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 52kg 50.7kg 47kg 25% (あと3.7kg) 162cm 50.7kgの体型
    体脂肪 27% 26.1% 20% 162cm 理想

 » 
2016年02月23日

  • レフア

    相変わらず寝違えた首から肩背中が痛いので、軽めのトレーニング。

    こういう時は、食事を控えめにするべきなのに、飲み会で飲んで食べて。

    痛みが取れたら、集中してやろう!

    朝食

    ハニーヨーグルト
    110kcal(1食分)
    ミルク入りコーヒー
    20kcal(1杯)
    イチゴ
    50kcal(5個)
    リンゴ
    43.5kcal(0.3個)

    昼食

    完熟トマトのスープパスタ
    160kcal(1食分)
    海藻サラダ
    63kcal(1食分)
    濃厚ギリシャヨーグルトはちみつ付き
    79kcal(1個)

    夕食

    もつ鍋
    388kcal(1食分)
    カマンベールチーズ
    70kcal(1食分)
    ビール
    200kcal(1食分)
    グレープフルーツサワー
    150kcal(1杯)

    間食

    ミルクティー
    160kcal(1杯)

    運動

    プランク 30秒
    3セット
    ヒップエクステンション左右10回ずつ
    3セット
    バードドッグ左右10回ずつ
    3セット
    ニーツーチェスト
    15回

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:1493kcal01:12
    •  
    • コメント0件
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.223 - 飲み会・女子会こそ気をつけよう

    、食べる量も減らしたいもの。付き合いで食事をして帰宅したときに料理やデザートが食卓にあると、ついつい食べてしまうという ... たのが太るきっかけになったという例も多い。 食べ物に集中していると、多くの量を食べ ... も、それほどエネルギー量が高くはないサラダ、鶏肉などが使われたものを食べるようにして、案外と太りやすいパスタなどの炭水化物を控え ... vol.223 - 飲み会・女子会こそ気をつけよう ...

    ダイエットラボ
  • 大迫傑はなぜ走る?…リオオリンピックを終えて

    。このストリークシリーズはお気に入りで、2年ほど前から履き続けている。スピード系のトレーニングでも足に負荷がかから ... 標であるのがサッカーと同じように、ポジションによって違うとは思うが、ゴールなどに置き換えられるのだと思う。そのためにトレーニングを積んで ... り返ると入賞はやはり力的に難しかったと思うが、トップ10に関してはリラックスするべきところでもう少し力が抜けていたら狙えた ...

    ダイエットNEWS
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
2016年2月期生
2016年2月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • BOB
  • にしこ
  • さちママ
被ライバル - 全てを見る
  • にしこ
  • BOB
  • さちママ
同期生 - 全てを見る
  • 赤井
  • ちゃーちゃん1
  • akiちゃん
  • かなめ
  • さとみ
  • いと
  • だるま
  • ゆきんこ
  • アマテラス
  • みなみな
  • ふくちん
レフア
レフア

162cm 50.4kg

日記
23
ライバル
3
被ライバル
3