8504歩/○/PMS

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 56.8kg 54.9kg 47% (あと1.9kg) 156.5cm 56.8kgの体型
    体脂肪 33.3% 32.5% 29.5% 156.5cm モデル

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2016年02月24日

  • ししとう

    3:00-7:00睡眠

    浮腫、だるい
    PMS
    歯茎重いし…
    オリゴ糖摂取しても毎日無いや。
    今月末、締め切りが集中してるから、欠食しないように、やけ食い、カールの一袋食い、やけ酒、八つ当たり、不機嫌な態度、絶対禁止!きちんとする。


    8:30
    満州やみつき丼(昨日の残り)300
    小松菜と油揚げ150
    推定450㌍


    11:45
    コーヒー(ジュピター アメリカンブレンド)5
    コーヒー(ネスカフェ、マリーム、オリゴのおかげ)60


    13:30
    お弁当(トマトきのこカレースープ50、古代米麦ごはん180、豆腐と魚のハンバーグ(お墨)100、卵焼きケチゃ100、小松菜40、もやしツナ和え40、ナッツ30、らっきょ15紅ショウガ7、おとなふりかけ5、さんちゅ2)推定570㌍


    14:30
    から揚げ3個(なんとゆーことでしょうー  夜食べる予定が。。。前倒し)
    推定250㌍


    緑茶4


    18:30
    小松菜 ドレッシング40
    古代米麦ごはん180
    納豆100
    ブルガリアヨーグルト40
    〔推定360 ㌍〕



    …………………………
    ◆水分
    *水……………
    *コーヒー……600
    *緑茶…………350
    *白湯…………400
    トータル……1350 ml.


    ◆運動
    *ゴキブリ体操1分×2 回
    *ラジオ体操第一…× 回
    *ラジオ体操第二…×1 回
    *頭痛体操1分……×2 回
    *肩甲骨10×3…×2 回
    *四股スト左右5……×1 回
    *太腿膝裏2種×5×1 回
    *スクワット15……×2 回
    *みんなの体操……× 回



    ◆血圧測定
    :↑/↓/脈拍/脈圧
    朝:///
    夜:///

    カロリー合計:1590kcal07:39
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