「お金を掛けない最強ダイエット12の方法」を参考に

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.6kg 60.6kg 53.2kg 0% (あと7.4kg) 164.5cm 60.6kgの体型
    体脂肪 28.8% 0% 20% 164.5cm モデル

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2016年02月24日

  • ぱく

    1.まず目標を決める
      4/26までに53.2kgにする
      この日は結婚式を挙げた日
      1年前の53.2kgに戻す
    2.毎日測る
    3.食べる時間を決める
      夜は遅くとも21時までに食べ終える
    4.主食はご飯
    5.消費カロリー>摂取カロリー
      消費カロリー=1400カロリー
      主食は1日1度(なるべく朝)
      昼食は抜きか軽め
    6.食事は野菜から
    7.食事はゆっくりかみしめて
    8.おやつが欠かせなければ  
      1日の摂取カロリーを5回に分けて間食も1回としてカウント
    9.甘いものが食べたければ  
      ガム
      〇和菓子×洋菓子
    10.積極的に体を動かす
      階段を利用する 
      姿勢を正し、まっすぐに歩く
    11.早めに周信氏7時間半睡眠
    12.家族や友達を一緒に始める

    カロリー合計:22:52
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ぱく

164.5cm 61.3kg

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