116日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 106.6kg 94.4kg 88.8kg 68% (あと5.6kg) 178.5cm 94.4kgの体型
    体脂肪 29.9% 27.1% 20% 178.5cm 平均

2016年02月24日

  • ワナイット

    2016/02/24

    今夜:94.9kg(25.4%)
    翌朝:94.4kg(27.1%)

    月曜、火曜のなまけを一気に取り返してきた!!

    10km走ればジムだけで2.5kg落とせる!笑(脱水分込み...)

    ジム前97.6
    ジム後95.1

    ランニング恐るべし...

    <振り返り>
    ○25時までに寝る!
    ○間食しない!
    ○10000歩あるく!
    ○夕飯は600kcal以下!
      朝食:771[kcal](目標 600kcal)
      昼食:700[kcal](目標 1100kcal)
      夕食:79[kcal](目標 600kcal)
      間食:0[kcal](目標 0kcal)
      飲料:38[kcal](目標 0kcal)
    ○1日摂取カロリー2300kcal以下!
      1588-1045 = 543[kcal]
    ○腹筋・背筋・腕立て30回!
    ×野菜食べる!

    <朝食> 07:30~08:00
    豚丼[771kcal]
    味噌汁[35kcal]

    <昼食> 12:00~13:00
    ざるそば[370kcal]
    お菓子[229kcal]
    牛乳[101kcal]

    <夕食> 18:30~23:00
    プロテイン(ウェイトダウン)[79kcal]

    <間食>
    なし

    <食事以外での飲料>
    ウィルキンソンタンサン[0kcal]
    コーヒー×2[0kcal]
    ヴァーム×2[38kcal]

    <運動>
    100kmチャレンジ→ 100.2km/100km(前日+12.0km)
    ジム(筋トレ120分、ランニング10km68分、ウォーキング2km22分、プール30分)

    <歩数>
    22367歩

    カロリー合計:1588kcal23:59
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