61st day

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 74.3kg 69.3kg 62kg 40% (あと7.3kg) 167cm 69.3kgの体型
    体脂肪 24.9% 21.7% 12% 167cm モデル

 » 
2016年02月24日

  • Soggy

    --------------------------
    【前日比】
    --------------------------
    ・体重: 69.3kg(+-0)
    ・体脂肪率: 21.7%(+0.5)

    --------------------------
    【食事】
    --------------------------
    02:00
    ・TX1/3.6kcal

    05:00
    ・ソイプロテイン/40kcal
    ・TX1/3.6kcal

    12:00
    ・ソイプロテイン/40kcal
    ・TX1/3.6kcal

    13:00
    ・トマトスープ お椀1杯/10kcal
    ・キムチ30g/15kcal
    ・納豆1p/85kcal
    ・鶏ハム56g/61kcal
    ・豆腐117g/85kcal
    ・新玉葱61g/23kcal
    ・キャベツ千切り100g/24kcal
    ・生姜みじん切り25g/8kcal
    ・脂肪酸バランスオイル3g/27kcal
    〈total:338kcal〉
    - - - - - - - - - - - -
    タンパク質 : 約30g
    脂質 : 約13.2g
    炭水化物 : 約21.3g
    - - - - - - - - - - - -

    14:00
    ・コーヒーブラック1杯/4kcal

    18:45
    ・ソイプロテイン/40kcal
    ・TX1/3.6kcal

    19:00
    ・トマトスープ お椀1杯/10kcal
    ・キムチ30g/15kcal
    ・鶏ハム56g/61kcal
    ・豆腐117g/85kcal
    ・鯖西京焼き95g/210kcal
    ・キャベツ千切り100g/24kcal
    ・生姜みじん切り20g/6kcal
    ・脂肪酸バランスオイル3g/27kcal
    〈total:438kcal〉
    - - - - - - - - - - - -
    タンパク質 : 約35g
    脂質 : 約26g
    炭水化物 : 約11g
    - - - - - - - - - - - -

    19:30
    ・コーヒーブラック1杯/4kcal

    《Today's total:918.4kcal》
    ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
    タンパク質 : 約90g
    脂質 : 約40g
    炭水化物 : 約32g
    ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖

    --------------------------
    【トレーニング】
    --------------------------
    10:30-11:50
    【上半身Day】
    ・Rope 3min x 3set
    ・Push up(wide hand) 60 x 1, 50 x 1, 30 x 1
    ・Inverted row 23times(8,7,4,4)
    ・Rowing(towel) 10 x 3set
    ・Shorder press 12kg x 10 x 3set
    ・Side raise 4kg x 10 x 3set
    ・Arm curl 8kg x 12 x 3set
    ・Chair tricep dips 50 x 3set
    ・Wrist curl(Both side) All out x 2set
    ・Sit up(slow) 30 x 3set
    ・Core training(side plank)1min x 3set(left)

    【Tabata Workout】
    ・Squat
    ・Push up
    ・Sit up
    ・Montain climber
    ・Crunches twist
    ・Running
    ・Jumping front lunge
    ・Burpees

    --------------------------
    【コメント】
    --------------------------
    ■寒かった■

    東京も凍える寒さ。春はまだかい?

    今日もトレーニングちゃんとできてよかった。

    しんどくてサボったら、昔の体重にすぐ戻るからなぁ。

    しんどい時こそやった後の充実感はんぱない。

    26日金曜日、2ヶ月目の計量日だ。
    終わったら土曜日は美味しいもの食べよ。
    体重はもう達成したからいいけど…

    体脂肪率よ、さがれぇぇぇぇ( ゚д゚)

    カロリー合計:01:03
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Soggy
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167cm 73.4kg

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