3日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 63.4kg 57.7kg 21% (あと5.7kg) 169.8cm 63.4kgの体型
    体脂肪 25% 24.6% 19% 169.8cm 標準

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2016年02月25日

  • あざらし

    【朝食】
    ブロくきピザトーストwith亜麻仁オイル
    ソイラテ
    茹でブロッコリーマヨネーズがけ
    デコポン1/2個
    ヤクルト


    【昼食】
    かやくご飯
    厚揚げの煮物(人参、大根入り)
    おふとわかめのお味噌汁
    ほうれん草のごまえあえ
    オレンジ1/4個


    【夕食】
    野菜スティック(164kcal)
    ナッツ&ドライイチヂク
    スモークチーズ(2個)
    Rizap 置き換えドリンク
    ひじきの煮物(少々)
    ガゼリヨーグルト
    生酵素サプリ


    【間食】
    カフェ・オ・レ(甘)
    ヴェルタースオリジナルキャンディ一粒(22kcal)
    ヨッちゃんいか(69kcl)...1/2袋


    【運動】
    ストレッチ
    腹筋



    食べた物をレコーディングするだけでも、随分と
    無駄食いとジャンクなものは減るな、と実感。
    今までいかに、お菓子を食べすぎていたか・・・反省。

    基本、いい格好しぃなので、変なものを書くのが恥ずかしいのだなとも。
    健康的なものをあれやこれや、取り入れてみたり。
    夜は炭水化物を少なめにすると、体がやっぱり軽いみたい。
    彼くんはその辺りの意思とトレーニングへの意識がとても強くて
    でも、食べることは楽しんでいて、尊敬の気持ちがいっぱいです。


    今日から、生酵素サプリを飲み始め。
    以前、ペースト状のものやドリンクもトライしたけど匂いがだめで
    挫折したけど、サプリだと大丈夫:)
    効果やいかに!?

    カロリー合計:19:39
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あざらし
あざらし

169.8cm 59.8kg

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