118日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 106.6kg 93.9kg 88.8kg 71% (あと5.1kg) 178.5cm 93.9kgの体型
    体脂肪 29.9% 27.1% 20% 178.5cm 理想

2016年02月26日

  • ワナイット

    2016/02/26

    今夜:94.4kg(25.6%)
    翌朝:93.9kg(27.1%)

    走り始めて2~3kmのあたりでお腹痛くなった(;・ɜ・)
    今日はゆっくりだったけど、まぁオッケーオッケー!

    最近閉館までジムにいるようになっちゃったなぁ・・・
    筋トレ、ランニング、プールだけなのに4時間もいるとか、効率悪いのかな
    と、最近思う。

    <振り返り>
    ○25時までに寝る!
    ○間食しない!
    ○10000歩あるく!
    ○夕飯は600kcal以下!
      朝食:1099[kcal](目標 600kcal)
      昼食:1050[kcal](目標 1100kcal)
      夕食:209[kcal](目標 600kcal)
      間食:0[kcal](目標 0kcal)
      飲料:259[kcal](目標 0kcal)
    ○1日摂取カロリー2300kcal以下!
      2617-1045 = 1572[kcal]
    ○腹筋・背筋・腕立て30回!
    ×野菜食べる!

    <朝食> 07:30~08:00
    焼肉定食[567kcal]
    唐揚げ[356kcal]
    焼プリン[176kcal]

    <昼食> 12:00~13:00
    チャーハンと餃子セット[1050kcal]

    <夕食> 23:30~24:00
    いなり寿司[209kcal]

    <間食>
    なし

    <食事以外での飲料>
    ウィルキンソンタンサン[0kcal]
    コーヒー[0kcal]
    プロテイン(ウェイトダウン)[79kcal]
    ヴァーム×2[38kcal]
    さくらラテ[142kcal]

    <運動>
    100kmチャレンジ→ 111.2km/100km(前日+11.0km)
    ジム(筋トレ90分、ランニングウォーキング11km 84分、プール30分)

    <歩数>
    24062歩

    カロリー合計:2617kcal00:32
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