63rd day 2ヶ月目★計量日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 74.3kg 69.5kg 62kg 39% (あと7.5kg) 167cm 69.5kgの体型
    体脂肪 24.9% 21.3% 12% 167cm 標準

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2016年02月26日

  • Soggy

    --------------------------
    【前日比】
    --------------------------
    ・体重: 69.5kg(+0.3)
    ・体脂肪率: 21.3%(+0.2)

    --------------------------
    【食事】
    --------------------------
    03:30
    ・ソイプロテイン/40kcal
    ・TX1/3.6kcal

    07:30
    ・TX1/3.6kcal

    11:30
    ・ソイプロテイン/40kcal
    ・TX1/3.6kcal

    12:30
    ・トマトスープ お椀1杯/10kcal
    ・キムチ30g/14kcal
    ・チーズ15g/48kcal
    ・納豆1p/100kcal
    ・豆腐122g/88kcal
    ・鶏ハム57g/62kcal
    ・生姜みじん切り10g/3kcal
    ・脂肪酸バランスオイル1.5g/13.5kcal
    〈total:338.5kcal〉
    - - - - - - - - - - - -
    タンパク質 : 約32.6g
    脂質 : 約16.6g
    炭水化物 : 約11g
    - - - - - - - - - - - -

    13:30
    ・コーヒーブラック1杯/4kcal

    18:30
    ・ソイプロテイン/40kcal
    ・TX1/3.6kcal

    ・トマトスープ お椀1杯/10kcal
    ・キムチ31g/15kcal
    ・豆腐109g/79kcal
    ・鶏ハム47g/51kcal
    ・キャベツ千切り100g/24kcal
    ・生姜みじん切り10g/3kcal
    ・脂肪酸バランスオイル1.5g/13.5kcal
    ・焼きそば(焼きそば麺142.4g/233kcal、椎茸38g/7kcal、もやし50g/8kcal)
    〈total:443.5kcal〉
    - - - - - - - - - - - -
    タンパク質 : 約30g
    脂質 : 約8g
    炭水化物 : 約59g
    - - - - - - - - - - - -

    19:30
    ・コーヒーブラック1杯/4kcal

    《Today's total:924.4kcal》
    ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
    タンパク質 : 約87g
    脂質 : 約25g
    炭水化物 : 約70g
    ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖

    --------------------------
    【トレーニング】
    --------------------------
    10:30-12:00
    【下半身Day】
    ・Rope 3min x 3set
    ・Assisted one leg squat(both) 10 x 3set
    ・Knee incline(3sec keep) 10 x 3set
    ・One leg hip lift(3sec keep) 10 x 3set
    ・Single calf raise(both) 40 x 3set
    ・Leg raise 30 x 3set
    ・Core training(side plank)1min x 3set(right)

    ・Run 30min

    18:15
    【Tabata Workout】
    ・Squat
    ・Push up
    ・Sit up
    ・Montain climber
    ・Crunches twist
    ・Running
    ・Jumping front lunge
    ・Burpees

    --------------------------
    【コメント】
    --------------------------
    ■2ヶ月目の計量日■

    体重、達成★
    体脂肪率、達成ならず。残念。


    原因は
    ・前半での休養日のドカ食い
    ・筋肉量を1ヶ月で1kg落としてしまった
    ・基礎代謝量が若干落ちた
    ・タンパク質摂取量が少ない?


    ドカ食いは後半改善したから体重は順調に落ちたが…トレーニングの負荷が弱かったか。


    筋肉痛になりにくくなったのに、トレーニング内容を余り変更しなかったのも原因だな。


    しかし、手を抜かずに試行錯誤しながら、精一杯やった結果だから、、、次は必ず達成しよう。


    改善点は
    ■トレーニング内容の見直し(大きい筋肉を中心に)常に筋肉痛になるように。

    ■タンパク質の摂取量を増やす(食事、プロテイン回数)


    しかし…会う人会う人に「締まったね」って言われるのは嬉しいもんだな(´∀` )

    カロリー合計:02:42
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