4769歩/○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 56.3kg 54.9kg 61% (あと1.4kg) 156.5cm 56.3kgの体型
    体脂肪 33.3% 32.4% 29.5% 156.5cm 美容

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2016年02月27日

  • ししとう

    3:00-6:10睡眠

    6:30にラジオ体操したらダルくなり8:00まで二度寝。布団から出れない。もっと寝てたい。
    もっと睡眠時間確保したい。今日は早く帰宅できるように頑張ろう。

    朝9時
    トースト90
    キャベツトマト煮100
    ほぐしチキン60
    (250)


    昼1時半
    お弁当(古代米麦ご飯、漬物、さばかんフレーク、キャベツとまとプロッコリー煮、)450
    ブルガリアヨーグルト30
    バナナ80
    (660)


    夜6時半
    キャベツとまとブロッコリー煮100
    ローソンのブランパン(チーズハムロール2個248
    ローソンのブランパン(カスタードクリーム74
    (400)


    間食
    午前中/コーヒー(オリゴのおかげマリーム)60
    午後/コーヒー(ジュピターアメリカン)5
    夜/緑茶4




    …………………………
    ◆水分
    *水……………
    *コーヒー……400
    *緑茶…………300
    *白湯…………200
    トータル………900ml.


    ◆運動
    *ゴキブリ体操1分× 回
    *ラジオ体操第一…×1 回
    *ラジオ体操第二…×1 回
    *頭痛体操1分……×1 回
    *肩甲骨10回×3×1 回
    *四股スト左右5……× 回
    *太腿膝裏2種×3× 回
    *スクワット15……×1 回
    *みんなの体操……× 回



    ◆血圧測定
    :↑/↓/脈拍/脈圧
    朝:///
    夜:///



    終電に乗り遅れ 職場に泊まる
    週末は終電が30分早いのを忘れてた
    職場泊は今年初かな





    生理中 カロリー合計:1280kcal06:28
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156.5cm 56.8kg

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