【20日目】10キロ走れた!(新記録)

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 84kg 79.9kg 68kg 25% (あと11.9kg) 166cm 79.9kgの体型
    体脂肪 38% 35.9% 20% 166cm 標準

 » 
2016年02月26日

  • sushi

    今日は休日。
    普通に食べてしっかり運動をする日です。

    昨日、身体を休めたせいか、とても動きやすく、前から挑戦してみたかった10キロジョギングのチャンス!

    40分程度の筋トレを終わらせてから、ゆったりペースでひたすら走りつづけました。

    途中で息も上がらず、少し心配していた膝と足首も問題なく(この間買った靴が良かったのかな?8日目記事参照)、無事走りきることができました。

    新記録達成!!

    ジョギングはダイエットのための手段ですが、成長が感じられるのは嬉しいものです。
    実は今回のダイエットを始めた1月は1.5キロ走りきることさえ出来ませんでした。

    次は15キロが目標!

    また記録を伸ばしていきたいです!


    あ、体重は昨日から減ってないけど、休日にしては上出来です(いつもら休日増えて平日減る)。

    でもやっぱりこれ、停滞期なんでしょうか?あまりにも減らない。。。




    【食事】

    パン:1枚
    ソーセージ:1本
    キャベツ:50g


    牛肉定食:1食


    海鮮丼:小

    【運動】
    ・有酸素運動(ジョギング)
    距離10.34km(Max 10.34km)
    時間1h12min(Max 1h12min)
    速度8.8km/h(Max 9.4km/h)

    ・無酸素運動(筋トレ)
    ※【2日目】記事参照

    全身筋トレ(40min)

    ●内容
    各15回×2
    ・プルオーバー(胸と背中)
    ・ダンベルプレス(肩)
    ・アームカール(腕)
    ・リバースプッシュアップ(二の腕)
    ・プッシュアップ(胸)
    ・ワイドスクワット(下半身)
    ・ヒップリフト(尻)
    ・カーフレイズ(ふくらはぎ)
    ・ヒップエクステンション(尻)
    ・アブダクション(外転筋)
    ・クランチ(腹)
    ・ツイストクランチ(上腹)
    ・レッグレイズ(下腹部)
    ・サイドベント(脇腹)
    ・リバーストランクツイスト(腹斜筋)
    ・コブラ(背中)
    ・アームレッグクロスレイズ(体の裏)
    ・バッククロスタッチ(背中)

    カロリー合計:19:57
    •  
    • コメント6件
    • ニコネコ3 ニコネコ3 新記録達成おめでとう(^.^)

      走ることに集中して、体重が減るのがついてくるのって理想です。ダイエットの意欲が継続しそう。
      2016.02.27 20:19
    • ワナイット ワナイット 頑張ってるねー! 2016.02.27 20:23
    • sushi sushi > ニコニコなネコさん
      コメントありがとうございます。
      そうですね。
      あまり体重にしばられすぎず、ジョギングの記録を伸ばすことに集中するのもアリですね。
      引き続き頑張ります!
      2016.02.27 20:26
    • sushi sushi > ワナイットさん
      コメントありがとうございます!
      2016.02.27 20:27
    • なりこ なりこ はじめてコメントさせていただく「なりこ」と申します
      (^-^)

      ジョギング…走れる距離が長くなって、凄いですね♪
      2016.02.28 16:31
    • sushi sushi > なりこさん
      コメントありがとうございます!
      励みになります。

      もともとは走るのも得意では無いのですが、少しずつでも記録が伸びて行くのは楽しいものです。

      あとは体重が減ってくれればいいんですが。。
      2016.02.28 17:50
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.60 - 10分のウォーキングを繰り返して脂肪燃焼しよう!

    が効果的で、有酸素運動を終えてからも10分ほどは脂肪の分解が続いています。同じ10分間の有酸素運動でも、下半身の筋 ... 有酸素運動は30分間以上続けるべきだと言われる。運動を初めて10~15分たたないと脂肪の燃焼が盛んにならないとされてい ... 。10分を目安にしているのは、運動を始めて10分ほどで燃焼するエネルギーがブドウ糖がメインから脂肪がメインに変わるから ... vol.60 - 10分のウォーキングを繰り返して脂肪燃焼しよう! ...

    ダイエットラボ
  • ナイキ、ズームを着用する無敵の速さ誇る選手たち…19人のアスリート

    。今プロアスリートになっても、私のすることすべてを理解してもらえるのでとても楽です」と語ってい ... 。私は自分が焦って、悲しみに打ちのめされるのではないかと思っていたのですが、実際にはホッとして ... ルベルトは私をジュニアオリンピックの地区予選にエントリーさせたのです。週に6日も7日も走るなんて、当時はとても大変に感じました。でも私は州大会、地区大会に勝って ... ナイキ、ズームを着用する無敵の速さ誇る選手たち…19人のアスリート ...

    ダイエットNEWS
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
ランニングして痩せよう。
ランニングしながら食事制限して痩せたい人一緒に頑張りませんか?今日走った距離を報告したり目標に向かってみ...
マイナス20キロ以上目標の大幅減量したい方集合!!
10代の頃食べないダイエットをして20キロ近く痩せたもののここ2年ほどでブクブク太ってしまいもうすぐMA...
2016年2月期生
2016年2月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • マイク
  • ゆかねぇ
  • nmnlov
  • 本気ママ
  • ほっしゃん
  • 正太郎
  • にゃま子
  • ケイ
  • あいりん
  • ひとみん。
  • 碧音
被ライバル - 全てを見る
  • 碧音
  • マイク
  • ゆかねぇ
  • 本気ママ
  • あいりん
  • にゃま子
  • 横綱
  • みとひ
  • ak
  • ながねこ
  • あさがお
同期生 - 全てを見る
  • 赤井
  • ちゃーちゃん1
  • akiちゃん
  • かなめ
  • さとみ
  • いと
  • だるま
  • ゆきんこ
  • アマテラス
  • みなみな
  • ふくちん
sushi
sushi

166cm 70.8kg

日記
80
ライバル
28
被ライバル
22