119日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 106.6kg 95.3kg 88.8kg 63% (あと6.5kg) 178.5cm 95.3kgの体型
    体脂肪 29.9% 26.4% 20% 178.5cm 理想

2016年02月27日

  • ワナイット

    2016/02/27

    今夜:95.6kg(25.7%)
    翌朝:95.3kg(26.4%)

    日記まとめて書くの面倒だ笑←自業自得
    完全に自己満なのにフォーマットにしないと気がすまない~

    今日はオフで夕飯普通に食べちゃったけどある事に気付く・・・
    『あ、火曜日健康診断じゃん∑(゚Д゚)!!!』
    日曜はジム行って、月曜は歩いたりして足掻こう・・・

    ちなみに去年は
       体重105.0kg 体脂肪率31.3%
    だったので、今年はできれば-10kgの結果を出したい。

    あと2日で-0.3kgか。
    運動しない日は余裕で1kg以上変動するかこわいこわい。

    <振り返り>
    ×25時までに寝る!
    ×間食しない!
    ○10000歩あるく!
    ×夕飯は600kcal以下!
      朝食:0[kcal](目標 600kcal)
      昼食:1533[kcal](目標 1100kcal)
      夕食:727[kcal](目標 600kcal)
      間食:606[kcal](目標 0kcal)
      飲料:586[kcal](目標 0kcal)
    ×1日摂取カロリー2300kcal以下!
      3452-237.5 = 3214.5[kcal]
    ○腹筋・背筋・腕立て30回!
    ○野菜食べる!

    <朝食>
    なし

    <昼食> 10:00~11:00
    チキン南蛮定食[1533kcal]

    <夕食> 23:30~24:00
    かき揚げそば[510kcal]
    シーザーサラダ[217kcal]

    <間食>
    お菓子×2[606kcal]

    <食事以外での飲料>
    クリームソーダ[145kcal]
    牛乳[343kcal]
    いろはすスパークリグれもん[98kcal]

    <運動>
    100kmチャレンジ→ 116.2km/100km(前日+5.0km)
    ウォーキング(5.0km50分)

    <歩数>
    10995歩

    カロリー合計:3452kcal01:06
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