120日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 106.6kg 94.7kg 88.8kg 66% (あと5.9kg) 178.5cm 94.7kgの体型
    体脂肪 29.9% 26.1% 20% 178.5cm 標準

2016年02月28日

  • ワナイット

    2016/02/28

    今夜:95.0kg(26.1%)
    翌朝:94.7kg(26.1%)

    日曜はジムの閉館時間が早いから、行く時間も早くしようと思っても結局できない俺です。こんばんは。

    いつもは1時間走ったりするんだけど、今日は30分だけ・・・まぁおっけい!

    月曜日も行って健康診断に対して足掻こう(。・ɜ・)

    とか言いながら、今日はクレープとスフレロール食べちゃったwww

    <振り返り>
    ○25時までに寝る!
    ×間食しない!
    ○10000歩あるく!
    ×夕飯は600kcal以下!
      朝食:0[kcal](目標 600kcal)
      昼食:1492[kcal](目標 1100kcal)
      夕食:699[kcal](目標 600kcal)
      間食:256[kcal](目標 0kcal)
      飲料:196[kcal](目標 0kcal)
    ○1日摂取カロリー2300kcal以下!
      2643-475 = 2168[kcal]
    ○腹筋・背筋・腕立て30回!
    ×野菜食べる!

    <朝食>
    なし

    <昼食> 13:00~14:00
    から揚げ[413kcal]
    チキン南蛮[575kcal]
    ご飯[504kcal]

    <夕食> 19:30~20:30
    焼き鳥(もも、ぼんじり)[420kcal]
    クレープ[279kcal]

    <間食>
    スフレロール[256kcal]

    <食事以外での飲料>
    いろはすスパークリグれもん[98kcal]
    コーヒー[0kcal]
    ヴァームウォーター[19kcal]
    プロテイン(ウェイトダウン)[79kcal]

    <運動>
    100kmチャレンジ→ 121.2km/100km(前日+5.0km)
    ジム(筋トレ75分、ランニング30分5.0km、プール30分)

    <歩数>
    14178歩

    カロリー合計:2643kcal01:12
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