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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.6kg 56kg 53kg 34% (あと3kg) 154cm 56kgの体型
    体脂肪 0% 154cm 標準

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2016年02月29日

  • ぽん

    〜今日の記録〜
    【食事】
    朝:
    胡麻豆腐
    ほうれん草お浸し れんこん酢の物
    金時豆の甘煮
    みそ汁
    もち麦ごはん 煮豆

    間食:
    干し柿

    昼:
    サラダ マリネ じゃがいも1/2
    カプレーゼ
    ビーフシチュー
    米パン
    豆乳

    間食:
    くるみ大福
    きな粉大麦若葉豆乳
    手作りポテチ1/2
    レーズン
    きんかん

    夕:
    酢の物
    和風スープ
    もち麦ごはん
    りんごジュース
    塩飴1個

    【体調】:○
    【お通じ】 ×マグラックス内服中
    【運動】
    ◇ラジオ体操1・2:○
    ◇骨盤底運動:○
    ◇朝散歩:×悪天候
    ◇アクアビクス40分 水泳ちょっと

    【自分との約束】
    ◇ごはんは毎回計量(90g):○
    ◇小さめの皿に盛り付ける:○
    ◇野菜・汁物から食べる:○
    ◇3食きっちり、大体同じ時間:○
    ◇おかわり禁止:×
    ◇食べた後すぐ片付ける:○
    ◇3食・おやつ時間以外は食べない:○
    ◇食べ物を目につくところに置かない:○
    ◇食べたものは写真&レコーディング:○
    ◇21時以降食べない:○

    カロリー合計:20:44
    •  
    • コメント4件
    • みとひ みとひ ビーフシチュー美味しそうです♡♡これも手作りですか!?
      ぽんさんの日記はいつも食事が美味しそうで
      遊びに伺うとお腹が本気でお腹が減ってしまいます(^Q^)
      2016.02.29 21:05
    • ぽん ぽん > みとひさん
      おはようございます☆
      いやぁ、私は手の込んだ料理は全然できないのでこのビーフシチューはもちろん買ったものです〜σ^_^;
      わたしのお気に入りのお店のものなんですが、カロリーも高いのでいくつか冷凍しておいて
      運動頑張った日とかのご褒美にしてます( ^ω^ )
      2016.03.01 06:04
    • ぷーこ ぷーこ ポテチ手作りされたんですか?♡
      すごいなぁ〜*\(^o^)/*
      さすがぽんさん♡!

      間食もフルーツが多くて
      お肌綺麗になりそうですね♡*\(^o^)/*
      2016.03.01 19:49
    • ぽん ぽん > ぷーこさん
      ポテチと言ってもじゃがいもスライスしたのをレンジでチンしただけなんですσ^_^;
      でもノンフライだし、すぐに食べればなかなかパリパリでおいしいですよ☆

      これからも間食するときはなるべくフルーツや手作りしたものにしていきたいです( ^ω^ )
      2016.03.01 20:16
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