運動に効果的な時間帯・後編 / 身長伸びてました!

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 61.7kg 53.9kg 50kg 66% (あと3.9kg) 163cm 53.9kgの体型
    体脂肪 34.3% 26.6% 22% 163cm 体重とBMI

 » 
2016年03月01日

  • はる


    先週、金曜にカーブス体験へ母娘で行き、

    その日に2人で入会したんですが、

    その際、カウンセリングのあと身長体重、ボディーサイズ測定があり、

    身長が161.5センチではなく163あるということが判明しました(^o^;

    帰宅後にも計測したので確かです。20歳あたりから伸びたみたいです(^^;;

    なので、自宅の体脂肪計の設定を163センチに訂正したら体脂肪値が急に減りましたf(^_^;

    ちなみに母はピークで164.5あったのが162.5に縮んでいて、ちょっとした感傷を覚えました。

    長くなりすみません(^^;




    本題です。
    昨日に続いて運動に効果的な時間帯の話ですが、

    (2時30分就寝、9時30分起床)の夜型の方の場合は、



    ・筋力トレーニング
    ・骨を丈夫するトレーニング

    ☆10時30分から14時30分☆


    ・有酸素運動
    ・自己記録に挑戦する

    ★19時から23時★


    だそうです。


    体内時計と健康の関係に詳しい早稲田大の薬学博士、柴田重信教授によると、

    夜間の運動は体内時計の夜型化を助長するそうです。

    体内時計は24時間ちょうどではなく、数十分長いため、

    朝に光を浴びて食事や運動をすることで時計の針が早まり24時間のリズムを維持している。

    夜間に光を浴びたり運動したりすると、時計の針が遅れる。

    仕事など生活の開始時間と体内時計のズレは「社会的時差ボケ」と呼ばれ、肥満や成績低下との関連を指摘されているそう。

    もっとも夜型の生活が許される人はそのままでも良いとのこと。

    例えば夜中の2時30分頃に寝て朝9時30分頃に起きる夜型モデルになっていても、
    生活と一致していれば問題はないそう。

    運動に効果的な時間帯もズレていると考えられるからだそうです。




    朝 53.9Kg
      27.0%

    夜 53.7Kg
      26.0%



    運動 踏み台運動 30分 夕方
       踏み台運動 30分 夕食後


    カロリー合計:01:39
    •  
    • コメント2件
    • はむ子 はむ子 身長伸びてるのすごーい
      ゚+.(・∀・).+゚.
      2016.03.02 00:13
    • はる はる > はむ子さん

      はむ子さんコメントありがとうございます(*^^*)

      私もびっくりしました(@ ̄□ ̄@;)!!
      横に伸びるいっぽうじゃなかったのね、と軽く感動しました(*´艸`)
      2016.03.02 01:02
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