あと5.2kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 68kg 53.2kg 49.9kg 81% (あと3.3kg) 148cm 53.2kgの体型
    体脂肪 27.8% 21% 148cm モデル

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2016年03月01日

  • ユメノ

    ■朝
    主食/白米(ココナッツオイル入り)120g
    主菜/たこ大根(たこ3個、大根2個、玉子1個)
    副菜/ゆで小松菜(おから、しらたき)
    汁物/白湯500ml
    その他/ヨーグルト
    ドレッシング/ぽん酢・大匙2

    【ツンツン体操/朝】

    □間食
    ZEROチョコレート3個…合計144kcal

    【脚トレ/全体】5回
    【脚トレ/ふくらはぎ】5回

    ■昼
    主食/白米(ココナッツオイル入り)120g
    主菜/たこ大根(たこ4個、大根2個、玉子1個)
    副菜/ゆで小松菜(おから、しらたき、きのこのマリネ)
    汁物/杜仲茶500ml
    ドレッシング/ぽん酢・大匙1と1/2

    □間食
    ZEROチョコレート2個…合計96kcal
    チョコレートクッキーバー…182kcal

    ■夕
    主食/なし
    主菜/いわしの蒲焼缶1/4
    副菜/豆腐
    副菜/ゆで小松菜(しらたき)
    汁物/なし
    その他/鉄分チーズ
    ドレッシング/ぽん酢・大匙1

    【脚トレ/バック】5回
    【脚トレ/ヒップ】片脚10回2セット
    【プッシュアップ】1セット
    【オールトレーニング/腹】

    杜仲茶500ml

    【ツンツン体操/夜】
    【スクワット】3セット
    【タオルラットプル】3セット

    杜仲茶200ml

    ◆カロリズム
    6598歩/3.49km/56分/達成度95.0%
    総消費2214kcal/活動861.1kcal/20.2g

    <チェック>
    ・水/1.7リットル
    ・お通じ/ なし

    カロリー合計:14:46
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ユメノ

148cm 49.4kg

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