昨日と今日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 62kg 57kg 50kg 41% (あと7kg) 158cm 57kgの体型
    体脂肪 32% 0% 14% 158cm 体重とBMI

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2016年03月01日

  • harv.smq

    朝 バナナ ヨーグルト300gフルグラ50g 炊き込み御飯100g

    昼 すたみな太郎(寿司10貫 唐揚げ3 肉皿1杯 デザート カレー1茶碗 白米150gくらい)

    間食 炊き込み御飯おむすび250g

    夜 ミルクココア400ml

    朝 ツナとトマト玉ねぎのオムレツ(卵2) アサイースムージー400ml(豆乳100ml)具沢山お味噌汁300cc 白米100g

    昼 白米150g➕お粥100g ほうれん草とトマトモッツアレラチーズのオムレツ卵2 わかめと豆腐のお味噌汁 カプレーゼ アボカド1/2 塩鮭

    物足りない、でも何か食べたら過食のスイッチ入ってしまう。

    間食 ミルクコーヒー300ml ソイジョイ

    夜 ミルクティー400ml お味噌汁300cc 枝豆ご飯100g 唐揚げの甘酢あんかけ2個 白菜のガーリック炒め50g

    運動

    スクワット
    50回
    バランスボール
    45分
    高温反復浴
    15分

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    カロリー合計:19:16
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実践中のダイエット方法

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harv.smq
harv.smq

158cm 55.6kg

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